2024년 데이터에 따르면 전 세계적으로 3억 명이 넘는 사람들이 의료 행위를 하고 있습니다.요가. 중국에서는 약 1,250만 명이 요가에 참여하고 있으며 그 중 여성이 약 94.9%로 대다수를 차지합니다. 그렇다면 요가는 정확히 무엇을 하는 걸까요? 정말 말처럼 마술적인가요? 요가의 세계를 탐구하고 진실을 밝혀내는 과정에서 과학이 우리를 안내하도록 하세요!

스트레스와 불안 감소
요가는 호흡 조절과 명상을 통해 사람들이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. Frontiers in Psychiatry에 발표된 2018년 연구에 따르면 요가를 수련한 개인은 스트레스 수준과 불안 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 8주간의 요가 수련 후 참가자들의 불안 지수는 평균 31% 감소했습니다.

우울증 증상 개선
Clinical Psychology Review의 2017년 리뷰에서는 요가를 실천하면 우울증이 있는 개인의 증상을 크게 완화할 수 있다고 지적했습니다. 연구에 따르면 요가에 참여한 환자들은 기존 치료법과 비슷하거나 그보다 더 나은 증상의 눈에 띄는 개선을 경험한 것으로 나타났습니다.

개인의 웰빙 향상
요가 수련은 부정적인 감정을 감소시킬 뿐만 아니라 개인의 웰빙을 향상시킵니다. Complementary Therapies in Medicine에 발표된 2015년 연구에 따르면 정기적으로 요가를 수행한 개인은 삶의 만족도와 행복이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 12주간의 요가 수련 후, 참가자들의 행복 점수는 평균 25% 향상되었습니다.

요가의 신체적 이점 - 체형 변화
예방 심장학(Preventive Cardiology)에 발표된 연구에 따르면, 8주간의 요가 수련 후 참가자들은 근력이 31% 증가하고 유연성이 188% 향상되어 신체 윤곽과 근육 탄력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 또 다른 연구에서는 요가를 수련한 여대생들이 12주 후에 체중과 케톨 지수(체지방 측정치)가 모두 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 체중 감량과 체형 개선에 요가의 효과가 입증된 것입니다.

심혈관 건강 개선
2014년 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 요가 수련이 고혈압 환자의 혈압 수준을 크게 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 12주 동안 지속적으로 요가를 수련한 후, 참가자들은 수축기 혈압이 평균 5.5mmHg, 이완기 혈압이 4.0mmHg 감소하는 것을 경험했습니다.

유연성과 근력 강화
국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)의 2016년 연구에 따르면, 참가자들은 요가 수련 8주 후에 유연성 테스트 점수가 크게 향상되고 근력이 증가한 것으로 나타났습니다. 특히 허리와 다리의 유연성이 눈에 띄게 개선됐다.

만성 통증 완화
통증 연구 및 관리 저널(Journal of Pain Research and Management)에 발표된 2013년 연구에 따르면 장기간의 요가 수련이 만성 요통을 완화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 12주간의 요가 수련 후 참가자의 통증 점수는 평균 40% 감소했습니다.