###기대어 엄지발가락 자세
**설명하다:**
누운 엄지발가락 자세에서는 바닥에 편평하게 누워 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 팔을 뻗은 다음 엄지발가락을 잡고 몸의 긴장을 풀어줍니다.
**이점:**
1. 다리와 등 근육을 늘려 유연성을 향상시킵니다.
2. 허리와 엉덩이의 긴장을 완화시켜 요추의 압력을 완화시킵니다.
3. 혈액순환을 촉진하여 다리의 피로를 줄여줍니다.
4. 신체 균형과 조정력을 향상시킵니다.
### 기대는 영웅 포즈 / 안장 포즈
**설명하다:**
기대는 영웅/안장 자세에서 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 두 발을 엉덩이 양쪽에 놓습니다. 바닥에 누울 때까지 천천히 몸을 뒤로 젖히세요.
**설명하다:**
머리를 무릎에 대고 한 쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부린 자세에서 발바닥을 허벅지 안쪽에 가깝게 가져옵니다. 상체를 곧은 다리 방향으로 돌리고 양손으로 발가락이나 종아리를 잡고 최대한 앞으로 쭉 뻗습니다.
**이점:**
1. 유연성을 높이기 위해 다리, 척추, 측면 허리를 스트레칭합니다.
2. 복부와 척추 측면의 근육을 강화하여 신체 균형을 향상시킵니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 허리와 허리의 긴장을 풀어주고 스트레스를 풀어줍니다.
###리버스 워리어 포즈
**설명하다:**
항전 자세에서는 한쪽 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 뒤로 뻗으며 몸을 기울여 균형을 유지합니다.
**이점:**
1. 옆구리, 가슴, 어깨를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리, 엉덩이, 코어를 강화하세요.
3. 균형과 조정력을 향상시킵니다.
4. 요추 유연성을 높이고 요추 압력을 완화합니다.
전사 1 포즈
**설명하다:**
Warrior 1 자세에서는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 팔은 곧게 펴고 손바닥은 서로 마주보며 몸을 곧게 펴고 똑바로 서세요.
**이점:**
1. 다리, 엉덩이, 코어를 강화하세요.
2. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
3. 척추 유연성을 향상시키고 요추 및 허리 부상을 예방합니다.
4. 자신감과 내면의 평화를 향상시킵니다.
### 회전된 삼각형 자세
**설명하다:**
회전 삼각형 자세에서는 한쪽 발은 앞으로 내딛고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 몸은 앞으로 기울이고 팔은 곧게 편 다음 천천히 몸을 회전시켜 한쪽 팔은 발끝까지, 다른 쪽 팔은 발끝까지 뻗습니다. 팔을 하늘로.
**이점:**
1. 허벅지, 장요근, 옆 허리를 늘려 몸의 유연성을 높입니다.
2. 다리, 엉덩이, 코어를 강화하세요.
3. 척추 유연성을 향상시키고 자세와 자세를 개선합니다.
4. 소화기관을 자극하여 소화기능을 촉진합니다.
### 시트티드 포워드 벤드
**이점:**
앉은 자세로 앞으로 구부린 상태에서 다리를 앞으로 곧게 펴고 발가락이 위를 향하도록 바닥에 앉습니다. 균형을 유지하기 위해 발가락이나 종아리를 만지면서 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오.
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게시 시간: 2024년 5월 31일
