**설명:**
옆으로 뻗은 자세는 한쪽 발을 한쪽으로 내딛고 무릎을 구부리고 몸을 기울이고 한쪽 팔은 위쪽으로 뻗고 다른 쪽 팔은 앞다리 안쪽을 따라 앞으로 뻗는 자세입니다.

**이익:**

1. 허리와 옆구리를 늘려 사타구니와 허벅지 안쪽의 유연성을 강화합니다.
2. 허벅지, 엉덩이, 코어 근육군을 강화합니다.
3. 가슴과 어깨를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
4. 균형과 신체 안정성을 향상시킵니다.

삼각형 자세

**설명:**
삼각법에서는 한쪽 발을 한쪽으로 내밀고 무릎을 곧게 펴고 몸을 기울인 다음 한쪽 팔은 앞다리 바깥쪽으로 아래쪽으로 뻗고 다른 쪽 팔은 위쪽으로 뻗습니다.

**이익:**
1. 측면 허리와 사타구니를 확장하여 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 허벅지, 엉덩이, 코어 근육군을 강화합니다.
3. 가슴과 어깨를 확장하여 호흡과 폐활량을 촉진합니다.
4. 신체 자세 및 자세 개선

물고기 자세

**설명:**
물고기 자세는 몸이 바닥에 편평하게 누워 있고, 손은 몸 아래에 위치하며, 손바닥은 아래를 향하고 있습니다. 천천히 가슴을 위로 들어 올리면 등이 튀어나오고 머리가 뒤를 돌아보게 됩니다.
**이익:**
1. 가슴을 확장하고 심장 부위를 엽니다.
2. 목을 늘려 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
3. 갑상선과 부신을 자극하고 내분비 시스템의 균형을 유지합니다.
4. 스트레스와 불안을 완화하고 정신적 평화를 촉진합니다.

팔뚝 균형

**설명:**
팔뚝 균형은 바닥에 편평하게 누워서 팔꿈치를 구부리고 팔을 바닥에 대고 몸을 바닥에서 들어올려 균형을 유지하는 것입니다.

**이익:**
1. 팔, 어깨, 코어 근육의 근력을 키워주세요.
2. 균형과 신체 조정 능력을 향상시킵니다.
3. 집중력과 내면의 평화를 향상시킵니다.
4. 순환계를 개선하고 혈류를 촉진합니다.

팔뚝 판자

**설명:**
팔뚝 플랭크에서는 몸이 바닥에 편평하게 누워 있고, 팔꿈치는 구부리고, 팔은 땅에 닿아 있으며, 몸은 일직선을 유지합니다. 팔뚝과 발가락이 무게를 지탱합니다.

**이익:**
1. 핵심 근육 그룹, 특히 복직근을 강화합니다.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨, 허리의 근력을 강화합니다.
4. 자세와 자세를 개선합니다.

사지 지팡이 자세

**설명:**
네 다리 자세에서는 몸이 땅바닥에 편평하게 누워 있고, 팔은 뻗어 몸을 지탱하고, 발가락은 힘차게 뒤로 뻗어 있으며, 몸 전체가 땅과 평행하게 땅에 매달려 있습니다.
**이익:**
1. 팔, 어깨, 등, 코어 근육군을 강화합니다.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 허리와 엉덩이의 근력을 키워줍니다.
4. 신체 자세와 자세를 개선합니다.