설명:
Warrior I 포즈/하이 런지에서는 한 발은 무릎이 90도 각도를 이루도록 앞으로 내딛고, 다른 쪽 다리는 발가락을 접지한 채 뒤로 곧게 뻗습니다. 상체는 위쪽으로 뻗어 있으며, 두 손은 함께 움켜쥐거나 평행하게 하여 팔을 머리 위로 뻗습니다.
이익:
허벅지와 둔근의 근육을 강화합니다.
가슴과 폐를 열어 호흡을 좋게 해줍니다.
전반적인 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
몸 전체를 자극하여 신체 에너지를 강화합니다.
설명:
까마귀 자세에서는 양손을 땅에 대고 팔을 구부리고 무릎을 팔 위에 올리고 발을 땅에서 들어 올리고 무게 중심을 앞으로 기울여 균형을 유지합니다.
이익:
팔, 손목, 코어 근육의 근력을 강화합니다.
균형과 신체 조화를 향상시킵니다.
집중력과 내면의 평온함을 향상시킵니다.
소화 시스템을 자극하여 소화를 촉진합니다.
설명:
댄서 자세에서는 한쪽 발이 발목이나 발등을 잡고 같은 쪽 팔은 위쪽으로 뻗습니다. 다른 손은 들어 올린 발에 해당합니다. 상체는 앞으로 기울고, 뻗은 다리는 뒤로 뻗는다.
이익:
다리 근육, 특히 햄스트링과 둔근을 강화합니다.
신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
가슴과 폐를 열어 호흡을 좋게 해줍니다.
자세와 신체 정렬을 향상시킵니다.
설명:
돌고래 자세는 두 손과 발을 땅에 대고 엉덩이를 위로 들어올려 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 이루는 자세입니다. 머리는 편안하고, 손은 어깨 아래에 위치하며, 팔은 지면과 직각을 이룹니다.
이익:
척추를 늘려주고, 허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
팔, 어깨, 코어 근육을 강화합니다.
상체의 근력과 유연성을 향상시킵니다.
소화 시스템을 자극하여 소화를 촉진합니다.
하향 개 자세
설명:
아래를 향한 개 자세에서는 두 손과 발을 땅에 대고 엉덩이를 위쪽으로 들어올려 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 팔과 다리는 곧게 펴고, 머리는 편안하게 하고, 시선은 발을 향하게 합니다.
이익:
척추를 늘려주고, 허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
팔, 어깨, 다리, 코어 근육을 강화합니다.
전반적인 신체 유연성과 근력을 향상시킵니다.
순환계를 강화하여 혈류를 촉진합니다.
독수리 자세
설명:
독수리 자세에서는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키고 무릎을 구부립니다. 팔은 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 서로 마주보게 교차합니다. 몸은 앞으로 기울어져 균형을 유지합니다.
이익:
균형과 신체 조정을 향상시킵니다.
허벅지, 둔부, 어깨의 근육을 강화합니다.
코어 근육의 힘을 강화시킵니다.
스트레스와 불안을 완화하고 내면의 평온함을 촉진합니다.
엄지발가락에 손을 뻗은 자세 AB
설명:
엄지발가락 자세 AB는 선 채로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 쪽 팔은 앞으로 뻗어 발가락을 잡습니다. 몸은 앞으로 기울어져 균형을 유지합니다.
이익:
척추를 늘려 자세를 개선합니다.
다리와 둔부 근육을 강화합니다.
신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
집중력과 내면의 평온함을 향상시킵니다.
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게시 시간: 2024년 5월 10일
