의자 요가는 요가를 연습할 수 있는 좋은 방법이며 모든 연령과 능력의 사람들에게 적합합니다. 균형이나 유연성을 향상시키고 싶은 노인이든 앉아서 생활하는 생활 방식에서 벗어나려는 사람이든 의자 요가는 여러분을 위한 것입니다. 의자 요가 수련은 힘, 유연성, 정신적 명료함을 향상시키는 부드러우면서도 효과적인 방법을 제공합니다. 의자에 앉거나 의자를 사용하여 수행할 수 있는 변형된 형태의 전통 요가입니다. 이는 나이, 부상 또는 제한된 이동성으로 인해 전통적인 요가 자세를 연습하는 데 어려움을 겪는 사람들이 접근할 수 있도록 해줍니다.
앉은 산 자세는 의자에 앉는 기본 자세입니다요가그것은 힘과 안정성을 구축합니다. 발을 바닥에 대고 의자에 앉아 팔을 머리 위로 뻗는 것이 포함됩니다. 이 자세는 자세를 개선하고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 앉아서 하는 스트레칭은 팔을 머리 위로 올리고 옆으로 기울여 몸의 측면을 부드럽게 스트레칭하는 또 다른 유용한 자세입니다. 긴장을 완화하고 척추 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
앉아 있는 고양이/소 자세는 앉아 있는 동안 척추를 구부리고 둥글게 만드는 부드러운 움직임입니다. 이 운동은 척추의 유연성을 증가시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 앉은 트위스트는 척추의 이동성과 소화를 개선하는 데 도움이 되는 앉은 트위스트입니다. 또한 등과 어깨의 긴장을 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 앉은 독수리 자세는 어깨와 등 위쪽을 열어주고 자세를 개선하며 긴장을 완화하는 앉아서 하는 팔 스트레칭입니다.
앉은 비둘기 자세는 엉덩이와 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 앉은 엉덩이 오프너입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 사람들에게 효과적입니다. 앉은 햄스트링 스트레칭은 다리 뒤쪽을 스트레칭하고 햄스트링 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 앉아서 앞으로 접는 운동입니다. 또한 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 앞으로 굽히는 것은 허리 전체에 부드러운 스트레칭을 제공하여 이완을 촉진하고 긴장을 풀어주는 앉아서 앞으로 굽히는 운동입니다.
의자 요가에는 유연성, 근력, 균형감 향상 등 많은 이점이 있습니다. 또한 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는 기회도 제공합니다. 이 관행은 개인의 필요와 능력에 맞게 조정될 수 있으므로 광범위한 사람들이 접근할 수 있습니다. 신체 건강, 정신 건강을 개선하고 싶거나 단순히 일상 생활에 더 많은 움직임을 추가하고 싶은 경우 의자요가부드럽지만 효과적인 솔루션을 제공합니다. 앉아서 지지하는 자세에 초점을 맞춘 의자 요가는 연령이나 신체적 한계에 관계없이 요가의 이점을 안전하고 편리하게 경험할 수 있는 방법을 제공합니다.
게시 시간: 2024년 4월 24일
