발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
발가락을 바깥쪽으로 약 45도 돌립니다.
숨을 들이쉬면 척추가 길어지고, 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 앉습니다.
손바닥을 가슴 앞으로 모으고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대고 누르세요.
5~8회 호흡을 유지합니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 산 자세로 서세요.
등 뒤로 손을 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 척추를 늘립니다.
천천히 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오.
팔을 최대한 뒤로, 위로 뻗으세요.
5~8회 호흡을 유지합니다.
발을 한쪽 다리 길이보다 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
오른발을 90도 돌리고, 왼발을 안쪽으로 살짝 돌립니다.
엉덩이를 오른쪽으로 돌리고, 숨을 들이쉬면서 척추를 늘립니다.
숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부려 허벅지와 정강이 사이가 90도 각도를 이루도록 합니다.
5~8회 호흡한 후 방향을 전환합니다.
손과 무릎으로 시작하고, 손과 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
팔과 허벅지가 매트와 수직이 되도록 유지하세요.
머리와 가슴을 들어올리면서 숨을 들이쉬고, 등을 돌리면서 숨을 내쉰다.
척추뼈별 척추뼈 길이 연장에 집중합니다.
5~8회 반복합니다.
매트 위에 엎드린 자세로 시작하고 손을 가슴 옆에 놓습니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 숨을 내쉬며 코어를 수축시키세요.
팔과 다리를 곧게 펴고 플랭크 자세를 유지하세요.
5~8회 호흡을 유지합니다.
플랭크 자세부터 시작하여 엉덩이를 위아래로 들어 올리세요.
발로 땅을 단단히 누르고, 허벅지에 힘을 주고 뒤로 밀어냅니다.
척추를 늘리고 팔을 곧게 펴십시오.
5~8회 호흡을 유지합니다.
.다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트 위에 앉으세요.
왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽이나 바깥쪽에 놓습니다.
숨을 들이마시면서 척추를 늘리고, 팔을 옆으로 뻗으세요.
숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 보세요.
오른쪽 팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 누르세요.
매트 위에 왼손을 뒤로 놓으십시오.
5~8회 호흡한 후 방향을 전환합니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇습니다.
손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마시면서 척추를 늘려보세요.
숨을 내쉬면서 뒤로 몸을 구부리면서 손을 발뒤꿈치에 하나씩 올려 놓습니다.
초보자는 요가 블록을 사용하여 지원을 받을 수 있습니다.
5~8회 호흡을 유지합니다.
매트 위에 무릎을 꿇고 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
발뒤꿈치를 대고 앉은 다음 몸통을 앞으로 구부립니다.
팔을 앞으로 뻗어 이마를 매트 위에 올려 놓습니다.
5~8회 호흡을 유지합니다.
우리에게 관심이 있으시면 연락주세요
게시 시간: 2024년 8월 22일
