1、빠른 결과를 위해 서두르고, 체중 감량을 위해 과도한 운동을 합니다.
많은 사람들이 연습을 선택합니다.요가체중 감량을 주요 목표로 삼고, 종종 참을성 없는 사고방식을 갖고 있습니다. 그들은 연습을 많이 할수록 결과가 좋아진다고 믿으며 즉각적인 성공을 기대합니다. 그러나 그들은 이것이 위험할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 연습 초기에는 아직 몸이 충분히 강하지 않아 일상적인 연습에 피로가 쌓여 부상을 입을 수 있다.
이러한 사람들은 요가의 한 측면에만 집중하고 요가의 본질, 즉 평화로운 사고방식을 함양하는 것을 무시합니다.
요가 수련자는 몸과 마음, 정신을 전체적으로 향상시키기 위해 노력해야 합니다. 요가에 완전히 참여하면 신체에 심오한 변화를 경험하게 될 것입니다. 단순한 신체 훈련에서 벗어나면 부상 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 삶에 실질적인 변화를 가져옵니다.
2. 요가 자세에서 백벤드를 지나치게 강조함
백벤드는 매우 위험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추뼈 사이의 연조직이 손상될 수 있으며, 척추가 한 방향으로만 늘어나면 다른 방향으로의 움직임이 제한될 수 있습니다.
척추는 많은 척추뼈로 구성되어 있으며 몸을 적절하게 제어하는 방법을 배우기 전에 반복적인 백벤드 연습은 종종 가장 유연한 척추뼈를 대상으로 하고 나머지 척추뼈는 제대로 작동하지 않는 상태로 유지됩니다. 과로한 척추뼈의 운명은 쉽게 상상할 수 있습니다.
3, 편안한 복부
동안요가 연습, 제대로 호흡하려면 가슴 부분으로 공기를 끌어들이는 것뿐만 아니라 갈비뼈의 팽창과 수축을 느끼는 것도 필요합니다.
숨을 쉴 때마다 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시킬 수 있습니다. 숨을 들이쉬면서 복부 근육을 평평하게 유지하면서 가슴에 공기를 채우십시오.
호흡하는 동안 복부 근육을 사용하면 올바른 호흡에 도움이 될 뿐만 아니라 허리를 보호하여 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다.
4. 불필요한 긴장
긴장된 발가락, 올라간 어깨, 창백한 관절 등 이러한 징후는 이완의 징후를 전혀 나타내지 않습니다. 그렇죠?
일부 강렬한 포즈에는 전신의 힘과 집중이 필요하며 다섯 번의 호흡을 참아야 합니다. 하지만 이 시간 동안 신체에 불필요한 긴장을 주지 않도록 기억하는 것이 중요합니다.
지나치게 긴장하지 말고 의식적으로 근육을 이완시키십시오. 자신을 믿으십시오. 당신은 그것을 할 수 있는 능력이 충분히 있습니다!
5、무모한 근육 스트레칭
요가우리는 호흡에 집중하고 내면의 행복을 경험해야 합니다.
그러나 당신이 경쟁심이 강하다면, 다른 사람보다 더 잘하고 싶거나 다른 사람의 포즈를 맞추고 싶은 억제할 수 없는 충동을 느낄 수도 있습니다.
이는 쉽게 근육 긴장으로 이어질 수 있습니다. 연습하는 동안 자신의 한계를 벗어나지 마십시오.
다른 사람의 포즈를 흉내낼 수 있지만 그 과정에서 근육을 다치게 해서는 안 됩니다.
6、완벽한 포즈를 원하지만 에너지를 절약하려고 노력함
많은요가포즈를 취하는 것은 어려울 수 있으며, 팔과 다리가 흔들리고 몸이 완전히 협조하지 못할 수 있습니다. 요가를 좋아하는 사람들은 자세가 어색해 보일까봐 걱정하면서도 나중에 에너지를 절약하고 휴식을 취하고 싶어할 수도 있습니다. 그 결과 신체는 자연스럽게 에너지 절약형으로 전환되어 겉으로는 포즈가 올바른 것처럼 보이지만 실제로는 노력을 아끼는 조정으로 인해 많은 부분이 견고하게 수행되지 않습니다.
시간이 지남에 따라 관절이 불필요한 압력을 견디게 되어 요가의 혜택을 누리기가 어려워지고 심지어 추가적인 문제가 발생할 수도 있습니다.
요가는 건강을 위한 것이기 때문에 온전히 수련하고 노력해야 합니다. 땀을 흘리는 것은 성취감의 일부입니다. 에너지 절약을 생각하기보다 집중하세요.
7. 스트레칭을 지나치게 강조함
스트레칭은 훌륭한 신체 활동이다. 적당한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하면서 신체 조직을 젊고 활력있게 유지합니다.
그러나 많은 사람들이 그것을 잘못 믿고 있다.요가순전히 강렬한 스트레칭에 관한 것인데 이는 잘못된 것입니다. 요가에는 실제로 많은 스트레칭 운동이 포함되어 있지만 스트레칭은 많은 요소 중 하나일 뿐입니다. 요가가 단지 스트레칭이라고 생각하는 사람들은 자신도 모르게 몸을 과도하게 확장하여 인대를 느슨하게 만드는 경우가 많습니다. 이는 원인을 이해하지 못한 채 지속적인 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.
그러므로 스트레칭에만 집중하지 마십시오. 좋은 선생님을 찾아 점진적으로 연습하여 신체가 균형 있게 발달할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
8、과도한 발한요가
요가에 대한 고대의 중요한 경고는 연습 전후에 통풍을 피해야 한다는 것입니다. 땀을 흘리고 모공이 열리면 바람에 노출되면 감기에 관련된 질병이 생길 수 있습니다. 건강한 신체에서는 모공이 빠르게 닫혀 신체를 보호합니다. 땀이 피부 아래에 갇혀서 배출되지 않으면 다른 경로를 통해 흩어질 수 있습니다. 깨끗한 물이 아닌 노폐물의 형태인 이 땀은 세포 속으로 스며들어 잠재적으로 숨겨진 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
9、공복에 운동하고 운동 후 바로 식사하세요
공복에 요가를 하는 것이 맞습니다. 채식주의자인 경우 식사 후 2.5~3시간 후에 연습하는 것이 가장 좋습니다. 고기를 먹는다면 3시간 30분에서 4시간 정도 기다리세요.
그러나 소량의 과일이나 우유 한 잔을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 특히 저혈당이 있어 연습 전에 약간의 설탕이 필요할 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
요가를 마친 후 바로 먹는 것은 올바르지 않습니다. 30분 정도 기다렸다가 먹는 것이 좋습니다.
10、그것을 믿는다요가핵심은 아사나에 관한 것입니다.
요가 자세는 요가의 작은 부분일 뿐입니다. 명상과 호흡이 가장 중요한 측면입니다.
더욱이 요가의 효과는 단 한 시간의 수련만으로 달성되는 것이 아니라 하루 중 나머지 23시간 내내 지속됩니다. 요가의 더 깊은 영향은 개인이 건강하고 좋은 생활 습관을 개발하도록 돕는 데 있습니다.
포즈에 집중하는 것이 잘못된 것은 아니지만 호흡과 명상에 주의를 기울이는 것도 똑같이 중요합니다. 이러한 측면을 무시하면 요가 자세가 단순한 신체 운동이나 트릭으로 축소됩니다.
요가 수련 중에 다음과 같은 10가지 함정에 직면했습니까? 이러한 일반적인 실수를 인식하고 피함으로써 요가 수련의 효율성을 높이고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
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게시 시간: 2024년 9월 12일
