스트레칭 중요가규칙적으로 운동하는 피트니스 애호가든, 장시간 앉아서 일하는 사무직 근로자든 스트레칭은 매우 중요합니다. 하지만 요가 초보자에게는 정확하고 과학적인 스트레칭을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 각 자세의 스트레칭 부위를 명확하게 보여주는 고화질 해부학 요가 일러스트 18개를 적극 추천합니다. 초보자도 쉽게 마스터할 수 있습니다.

메모:연습하는 동안 호흡에 집중하세요! 느리고 부드러운 스트레칭을 하면 통증이 없을 것입니다. 각 요가 자세를 10초에서 30초 동안 유지하여 몸을 완전히 스트레칭하고 이완하는 것이 좋습니다.

벽 보조 다운워드 독 포즈

이 운동은 넓은 등과 가슴 근육, 즉 광배근과 대흉근을 사용합니다. 벽에서 일정 거리를 두고 몸을 바닥과 평행하게 하고, 등은 평평하게 유지하세요. 그런 다음 가슴을 펴고 천천히 몸을 굽히면서 등과 가슴 근육이 이완되고 수축되는 것을 느껴보세요. 이 근육군들을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

앙와위 척추 비틀기

이 운동은 주로 둔근과 외복사근을 단련합니다. 누운 자세에서 오른쪽 무릎을 굽히고 몸을 왼쪽으로 틀어주세요. 이 과정에서 둔근과 외복사근이 스트레칭되고 수축되는 것을 느낄 수 있으며, 이는 이 근육들을 강화하는 데 도움이 됩니다.

스탠딩 사이드 벤드

이것운동주로 외복사근과 넓은 등 근육인 광배근을 단련합니다. 서 있는 동안 몸을 오른쪽으로 구부리면서 외복사근의 이완과 수축을 느껴보세요. 오른쪽 운동을 마친 후, 왼쪽에서도 반복하여 양쪽 근육이 고르게 단련되도록 합니다.

간단한 스탠딩 포워드 벤드

이 운동은 주로 햄스트링을 자극합니다. 서서 한 발을 앞으로 내딛고 등을 곧게 펴고 손을 엉덩이에 얹으세요. 그런 다음 엉덩이에서 반대쪽 다리 위로 몸을 앞으로 숙여 햄스트링이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 효과를 높이려면 이 운동을 반복하세요.

나비 자세

이것운동주로 내전근을 자극합니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 붙인 채 앉아 등을 곧게 펴세요. 그런 다음, 손을 무릎에 살짝 얹고 엉덩이와 무릎을 바닥에 가까이 대면서 내전근의 스트레칭과 수축을 느껴보세요.

아기를 안고 자는 자세

이 운동은 주로 고관절 굴곡근을 단련합니다. 바닥에 앉아 등을 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당기면서 허벅지를 바깥쪽으로 돌립니다. 반대쪽 다리로 이 운동을 반복하여 고관절 굴곡근을 충분히 단련합니다.

앉은 비둘기 자세

이 운동은 주로 전경골근을 단련합니다. 바닥에 앉아 오른손으로 오른발을 잡고 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 왼손으로 왼발을 잡고 오른쪽 무릎 위에 올려놓고 이 동작을 반복하면 전경골근을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

앞으로 굽히기

바닥에 앉아 다리를 모으고 쭉 뻗은 상태에서 앞으로 몸을 숙이는 동작은 주로 햄스트링과 종아리 근육을 사용합니다. 이 동작은 우리 몸의 유연성을 시험할 뿐만 아니라 햄스트링과 종아리 근육을 강화합니다.

런지 포즈

런지 포즈,요가이 자세는 신체 균형을 강화하고 허리와 대퇴사두근을 심층적으로 단련합니다. 수련 중에는 왼쪽 다리를 90도 각도로 구부린 채 앞으로 내딛고 오른발을 잡고 허리 쪽으로 당겨 허리가 뒤틀리고 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 그런 다음 다리를 바꿔 같은 동작을 반복하여 양쪽 팔을 모두 수련하세요. 이 자세는 요가 초보자에게 적합하지만, 부상을 방지하기 위해 수련 중에는 정확한 자세를 유지해야 합니다. 더 정확한 지침을 얻으려면 쉽게 참고할 수 있도록 과학적인 해부학 요가 그림을 소장하는 것이 좋습니다.