스트레칭요가정기적으로 운동하는 피트니스 애호가이든 오랜 시간 동안 앉아있는 사무실 직원이든 중요합니다. 그러나 정확하고 과학적 스트레칭을 달성하는 것은 요가 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 따라서, 우리는 각 포즈의 대상 스트레치 영역을 명확하게 보여주는 18 개의 고화질 해부 요가 삽화를 강력히 권장하므로 초보자가 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

메모:연습 중 호흡에 집중하십시오! 느리고 부드러운 스트레칭을 수행하는 한 통증이 없어야합니다. 각 요가 포즈를 10 ~ 30 초 동안 유지하여 몸이 완전히 늘어나고 긴장을 풀 수 있습니다.

벽 보조 하향 개 포즈

이 운동에는 넓은 등과 가슴 근육 (Latissimus dorsi와 Pectionalis 전공이 포함됩니다. 몸이 바닥과 평행 한 상태에서 벽에서 일정 거리를 두어 등을 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 가슴에서 천천히 구부려서 등과 가슴 스트레칭과 수축의 근육을 느끼고 효과적으로 이러한 근육 그룹을 사용하십시오.

앙와위 척추 트위스트

이 운동은 주로 둔부와 외부 경사 근육을 대상으로합니다. 등에 누워있는 동안 오른쪽 무릎을 구부리고 몸을 왼쪽으로 비 웁니다. 이 과정에서, 당신은 둔부와 외부 비스듬한 근육에서 스트레칭과 수축을 느끼고 이러한 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다.

서있는 사이드 벤드

이것운동주로 외부 경사 근육과 넓은 등 근육 (Latissimus dorsi)을 사용합니다. 서있는 동안, 당신의 몸을 오른쪽으로 구부리고, 외부 비스듬한 근육의 스트레칭과 수축을 느낍니다. 오른쪽에서 운동을 완료 한 후 왼쪽에서 반복하여 양쪽의 근육이 고르게 작동하도록하십시오.

간단한 서있는 전진 굽힘

이 운동은 주로 햄스트링을 목표로합니다. 서있는 동안 한 발 앞에 놓고 등을 똑바로 유지하고 손을 엉덩이에 놓으십시오. 그런 다음 다른 다리 위로 엉덩이에서 앞으로 접어 햄스트링의 스트레칭을 느낍니다. 효과를 향상시키기 위해이 운동을 반복하십시오.

나비 포즈

이것운동주로 부가물 근육을 목표로합니다. 무릎이 구부러지고 발바닥을 함께 똑바로 유지하면서 시작하십시오. 그런 다음 손을 무릎에 부드럽게 놓고 엉덩이와 무릎을 바닥에 더 가깝게 가져와 첨가물 근육의 스트레치와 수축을 느낍니다.

아기 포즈 요람

이 운동은 주로 고관절 굴곡 근육을 대상으로합니다. 바닥에 앉아 등을 똑바로 유지하고 천천히 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨 허벅지를 바깥쪽으로 돌리십시오. 다른 다리 로이 운동을 반복하여 고관절 Flexor 근육을 철저히 작동시킵니다.

앉은 비둘기 포즈

이 운동은 주로 경골 전방 근육을 목표로합니다. 바닥에 앉아 오른손을 뒤로 당겨 오른발을 잡고 오른발을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 다음으로, 왼손으로 왼쪽 발을 잡고 오른쪽 무릎에 놓고 경골 전방 근육을 포괄적으로 작업하십시오.

앞으로 굽힘

우리가 다리를 함께 모아 바닥에 앉아 뻗어있을 때, 앞으로 구부리는 것은 주로 햄스트링과 송아지 근육과 관련이 있습니다. 이 작용은 우리 몸의 유연성을 테스트 할뿐만 아니라 햄스트링과 송아지 근육을 강화시킵니다.

LUNGE 포즈

LUNGE 포즈, a요가포즈, 신체 균형에 도전하며 허리 근육과 사두근에 깊이 작동합니다. 연습하는 동안 왼쪽 다리를 앞으로 놓고 90도 각도로 구부러지면서 오른발을 잡고 허리를 향해 당겨 허리의 뒤쪽에서 비틀고 허벅지 앞쪽의 스트레치를 느끼도록합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복하여 양자 훈련을 달성하십시오. 이 포즈는 요가 초보자에게 적합하지만 실습 중에 부상을 피하기 위해 정확성을 보장합니다. 보다 정확한 지침을 얻으려면 쉽게 참조 할 수 있도록 과학적 해부 요가 삽화를 유지하는 것이 좋습니다.