스트레칭 중요가규칙적으로 운동하는 피트니스 애호가든, 장시간 앉아서 일하는 사무직 근로자든 스트레칭은 매우 중요합니다. 하지만 요가 초보자에게는 정확하고 과학적인 스트레칭을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 각 자세의 스트레칭 부위를 명확하게 보여주는 고화질 해부학 요가 일러스트 18개를 적극 추천합니다. 초보자도 쉽게 마스터할 수 있습니다.

메모:연습하는 동안 호흡에 집중하세요! 느리고 부드러운 스트레칭을 하면 통증이 없을 것입니다. 각 요가 자세를 10초에서 30초 동안 유지하여 몸을 완전히 스트레칭하고 이완하는 것이 좋습니다.

이 운동은 주로 흉쇄유돌근을 사용합니다. 손을 엉덩이에 얹고 등을 곧게 편 상태에서 머리를 천천히 들어 올려 흉쇄유돌근을 스트레칭합니다.

보조 목 측면 굽힘 스트레칭

이 운동은 주로 흉쇄유돌근과 상승모근을 단련합니다. 먼저, 똑바로 앉아 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 최대한 가까이 가져갑니다. 오른쪽 근육을 단련하려면 반대 방향으로 운동을 반복합니다.

히어로 포워드 벤드

사용 근육: 등 근육. 무릎을 꿇고 다리를 벌리고 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 기대어 앉으세요. 몸을 앞으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하세요.

낙타 자세

이 자세는 주로 복직근과 외복사근을 단련합니다. 수련하는 동안 엉덩이를 앞으로 밀고 살짝 들어 올리되, 허리에 과도한 압박을 가하지 않도록 주의하세요. 불필요한 압력이 가해지지 않도록 주의하세요.

벽 보조 가슴 스트레칭

이 운동은 넓은 등과 가슴 근육, 즉 광배근과 대흉근을 강화합니다. 벽을 마주 보고 서서 오른손으로 벽을 밀면서 천천히 몸을 벽에서 멀어지도록 움직이면서 등과 가슴의 스트레칭과 긴장을 느껴보세요. 그런 다음 반대쪽으로 바꿔 반복하세요.운동.

앉아서 광각 포즈

이 운동은 주로 내전근과 햄스트링을 자극합니다. 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 무릎을 곧게 편 상태로 유지합니다. 그런 다음, 몸을 앞으로 숙이고 손을 다리에 뻗으며 내전근과 햄스트링이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

옆 어깨 스트레칭

이것운동주로 측면 삼각근을 자극합니다. 서 있는 동안 팔을 곧게 뻗고 가볍게 눌러 근육의 스트레칭 감각을 향상시키세요. 그런 다음 반대쪽 팔로 바꿔서 양쪽 측면 삼각근이 모두 자극되도록 운동을 반복하세요.

서서 목 스트레칭

이 운동은 주로 승모근을 자극합니다. 다리를 모으고 서서 무릎을 살짝 구부려 균형을 잡습니다. 그런 다음, 손을 사용하여 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 승모근을 효과적으로 스트레칭하고 단련합니다.

삼각형 포즈

이 자세는 외복사근 운동에 중점을 둡니다. 서 있는 동안 한 손을 서 있는 다리 앞에 놓고 균형을 잡으세요. 이때 등은 곧게 펴세요. 그런 다음 반대쪽 팔을 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 벌리세요. 외복사근을 효과적으로 스트레칭하고 운동할 수 있습니다. 더 정확한 가이드를 얻으려면 과학적 해부학 자료를 참고하는 것이 좋습니다.요가 쉽게 참조할 수 있도록 그림을 첨부했습니다.