스트레칭요가규칙적으로 운동하는 피트니스 매니아이든, 장시간 앉아 있는 회사원이든 상관없이 중요합니다. 그러나 요가 초보자에게는 정확하고 과학적인 스트레칭을 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 초보자도 쉽게 익힐 수 있도록 각 자세의 목표 스트레칭 영역을 명확하게 보여주는 18개의 고화질 해부학 요가 일러스트레이션을 적극 권장합니다.

메모:연습할 때는 호흡에 집중하세요! 천천히 그리고 부드럽게 스트레칭을 하면 통증이 없어야 합니다. 몸이 완전히 스트레칭되고 이완될 수 있도록 각 요가 자세를 10~30초 동안 유지하는 것이 좋습니다.

이 운동은 주로 흉쇄유돌근을 포함합니다. 이를 수행하려면 엉덩이에 손을 얹고 등을 곧게 유지한 다음 머리를 부드럽게 위쪽으로 들어 흉쇄유돌근을 스트레칭하세요.

보조 목 측면 굽힘 스트레칭

이 운동은 주로 흉쇄유돌근과 상부 승모근을 대상으로 합니다. 먼저 똑바로 앉아 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 최대한 가깝게 가져옵니다. 오른쪽 근육을 단련하려면 반대 방향으로 운동을 반복하세요.

히어로 포워드 벤드

관련된 근육: 등 근육. 무릎을 꿇고 다리를 벌리고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 젖힌 다음 몸을 앞으로 구부려 이마가 땅에 닿도록 합니다.

낙타 자세

이 자세는 주로 복직근과 외사근에 작용합니다. 연습하는 동안 불필요한 압력을 피하기 위해 허리를 과도하게 압박하지 않도록 주의하면서 엉덩이를 앞으로 밀고 약간 들어 올리십시오.

벽 보조 가슴 스트레칭

이 운동은 넓은 등과 가슴 근육(광배근과 대흉근)을 대상으로 합니다. 벽을 바라보고 서서 오른손으로 벽을 밀고, 등과 가슴에 스트레칭과 긴장을 느끼면서 천천히 몸을 벽에서 멀어지게 움직입니다. 그런 다음 측면을 바꿔서 다음을 반복하세요.운동.

앉은 자세 광각 자세

이 운동은 주로 내전근과 햄스트링을 대상으로 합니다. 바닥에 앉아 다리를 최대한 벌리고 무릎을 곧게 펴세요. 그런 다음 몸을 앞으로 기울이고 다리를 따라 손을 뻗으면서 내전근과 햄스트링이 늘어나는 것을 느껴보세요.

측면 어깨 스트레칭

이것운동주로 측면 삼각근에 작용합니다. 서 있는 동안 팔을 쭉 뻗고 가볍게 누르면 근육의 스트레칭 감각이 높아집니다. 그런 다음 반대쪽 팔로 전환하고 양쪽 측면 삼각근이 작동하는지 확인하기 위해 운동을 반복합니다.

스탠딩 넥 스트레칭

이 운동은 주로 승모근을 대상으로 합니다. 다리를 모으고 서서 균형을 잡기 위해 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 손을 사용하여 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴쪽으로 가져오면 승모근이 효과적으로 스트레칭되고 작동됩니다.

삼각형 자세

이 자세는 외부 경사 근육을 작동시키는 데 중점을 둡니다. 서있는 동안 균형을 잡기 위해 한 손을 서있는 다리 앞에 놓고 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 들고 엉덩이를 앞으로 열어 외사근을 효과적으로 스트레칭하고 운동시킵니다. 보다 정확한 안내를 위해서는 과학적 해부학적 자료 모음을 보관하는 것이 좋습니다.요가 쉽게 참조할 수 있는 그림입니다.