스트레칭요가정기적으로 운동하는 피트니스 애호가이든 오랜 시간 동안 앉아있는 사무실 직원이든 중요합니다. 그러나 정확하고 과학적 스트레칭을 달성하는 것은 요가 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 따라서, 우리는 각 포즈의 대상 스트레치 영역을 명확하게 보여주는 18 개의 고화질 해부 요가 삽화를 강력히 권장하므로 초보자가 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

메모:연습 중 호흡에 집중하십시오! 느리고 부드러운 스트레칭을 수행하는 한 통증이 없어야합니다. 각 요가 포즈를 10 ~ 30 초 동안 유지하여 몸이 완전히 늘어나고 긴장을 풀 수 있습니다.

이 운동은 주로 Sternocleidomastoid 근육을 포함합니다. 그것을 수행하려면 엉덩이에 손을 대고 등을 똑바로 유지하고 머리를 부드럽게 위로 들어 올려 Sternocleidomastoid 근육을 스트레칭하십시오.

보조 목 측면 굽힘 스트레칭

이 운동은 주로 Sternocleidomastoid 및 상부 사다리꼴 근육을 대상으로합니다. 먼저 똑바로 앉은 다음 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가능한 한 가까이 가져옵니다. 오른쪽 근육을 작동시키기 위해 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

영웅 포워드 벤드

관련된 근육 : 등 근육. 무릎을 꿇고 다리를 펴고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 뒤로 앉히고 몸을 앞으로 구부리고 이마를 땅에 닿으려고 시도하십시오.

낙타 포즈

이 포즈는 주로 직장 복부 및 외부 비스듬한 근육을 작동시킵니다. 연습 중에 엉덩이를 앞으로 밀고 약간 들어 올려서 불필요한 압력을 피하기 위해 허리를 과도하게 압축하지 않도록주의하십시오.

벽 보조 가슴 스트레칭

이 운동은 넓은 등과 가슴 근육 (Latissimus dorsi와 pectoralis major를 목표로합니다. 벽을 향하게하고 오른손으로 벽을 밀고 천천히 몸을 벽에서 멀어지게하여 등과 가슴의 스트레칭과 긴장을 느낍니다. 그런 다음 측면을 전환하고 반복하십시오운동.

장착 된 광각 포즈

이 운동은 주로 부가물 근육과 햄스트링을 대상으로합니다. 다리를 확장하고 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 퍼져 무릎을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 몸을 기울이고 다리를 따라 손을 뻗어 내장과 햄스트링의 스트레칭을 느낍니다.

옆 어깨 스트레치

이것운동주로 측면 삼각근 근육을 작동시킵니다. 서있는 동안 팔을 똑바로 뻗고 부드럽게 눌러 근육의 스트레치 감각을 높이십시오. 그런 다음 다른 팔로 전환하고 운동을 반복하여 두 측면의 삼각근 근육이 작동하도록하십시오.

서있는 목 스트레칭

이 운동은 주로 사다리꼴 근육을 대상으로합니다. 다리와 함께 서서 무릎을 약간 구부려 균형을 잡으십시오. 그런 다음 손을 사용하여 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴쪽으로 가져 와서 효과적으로 스트레칭하고 사다리꼴 근육을 작동시킵니다.

삼각형 포즈

이 포즈는 외부 경사 근육의 작동에 중점을 둡니다. 서있는 동안, 서있는 다리 앞쪽에 한 손을 넣고 균형을 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 들고 엉덩이를 앞으로 열어 외부 비스듬한 근육을 효과적으로 스트레칭하고 작업하십시오. 보다 정확한 지침을 위해서는 과학적 해부학적 모음을 유지하는 것이 좋습니다.요가 쉬운 참조를위한 삽화.