2024 년 데이터에 따르면 전 세계적으로 3 억 명이 넘는 사람들이요가. 중국에서는 약 1,550 만 명이 요가에 참여하며 여성은 대다수를 약 94.9%로 구성합니다. 그렇다면 요가는 정확히 무엇을합니까? 그것이 말하는 것처럼 정말 마법입니까? 우리가 요가의 세계를 탐구하고 진실을 밝히면서 과학을 안내해주십시오!

스트레스와 불안을 줄입니다
요가는 호흡 제어와 명상을 통해 사람들이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 정신과의 Frontiers에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 요가를 연습 한 개인은 스트레스 수준과 불안 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 요가 연습 8 주 후 참가자의 불안 점수는 평균 31%감소했습니다.

우울증 증상 개선
임상 심리학 검토에서 2017 년 검토에 따르면 요가 연습은 우울증 환자의 증상을 크게 완화시킬 수 있다고 지적했습니다. 이 연구에 따르면 요가에 참여한 환자는 기존 치료와 비슷하거나 더 나은 증상이 눈에 띄는 개선을 경험 한 것으로 나타났습니다.

개인 복지 향상
요가 연습은 부정적인 감정을 줄일뿐만 아니라 개인적인 복지를 향상시킵니다. 의학 보완 요법에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 정기적으로 요가를 연습 한 개인은 삶의 만족도와 행복이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 요가 연습 12 주 후, 참가자의 행복 점수는 평균 25%향상되었습니다.

요가의 신체적 이점 - 변형 체형
예방 심장학에 발표 된 연구에 따르면 8 주간의 요가 실습 후 참가자들은 31%의 강도가 증가하고 유연성이 188% 증가하여 신체 윤곽과 근육 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또 다른 연구에 따르면 요가를 연습 한 여성 대학생들은 12 주 후 체중과 케톤 지수 (체지방 측정) 모두에서 크게 감소하여 체중 감량과 신체 조각에 대한 요가의 효과를 보여줍니다.

심혈관 건강 개선
American College of Cardiology Journal에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 요가 실습은 고혈압 환자의 혈압 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 12 주간의 연속 요가 연습 후, 참가자들은 수축기 혈압에서 평균 5.5 mmHg, 이완기 혈압에서 4.0 mmHg의 평균 감소를 경험했습니다.

유연성과 강도 향상
국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)의 2016 년 연구에 따르면 참가자들은 요가 연습 8 주 후 유연성 시험 점수와 근육 강도가 크게 향상되었음을 보여 주었다. 특히 허리와 다리의 유연성은 눈에 띄는 개선을 보여주었습니다.