봄은 몸과 마음을 젊어지게하기에 완벽한 시간입니다.요가 피로를 완화하고 이완을 촉진하며 과도한 에너지를 소비하는 데 도움이되는 포즈.
1Half Moon Pose
지침 : 어깨 너비를 분리하여 발로 서있는 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 발을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽으로 오른손을 오른쪽으로 약 30 센티미터에 놓습니다. 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 땅과 평행하게 뻗어 있습니다. 오른쪽 무릎을 뻗고 왼쪽 팔을 천장쪽으로 열고 천장을 쳐다보십시오.
혜택 : 균형과 조정을 향상시키고, 초점을 강화하고, 다리 강도를 향상시키고, 가슴을 스트레칭합니다.
호흡 : 전체적으로 자연스럽고 부드러운 호흡을 유지하십시오.
핵심 사항 : 양쪽 팔을지면에 수직으로 직선으로 유지하고 몸이 같은 평면에 남아 있는지 확인하십시오.
반복 : 측면당 5-10 호흡.
2、 반 삼각형 트위스트 포즈
지시 사항 : 어깨 너비를 분해하는 발로 스탠딩 위치에서 시작하십시오. 엉덩이에 힌지, 손을 땅에 놓고 척추를 곧게 펴십시오. 왼손을 가슴 바로 바로 아래에 놓고 오른쪽 팔을 땅과 평행하게 뻗으십시오. 오른쪽 어깨를 천장쪽으로 비틀면서 숨을 내쉬고 머리를 돌려 천장을보십시오.
이점 : 척추 유연성을 향상시키고 허리와 다리 근육을 늘립니다.
호흡 : 척추를 연장 할 때 흡입하고 비틀면서 숨을 내쉬십시오.
핵심 사항 : 골반을 중심으로 유지하고 발가락을 앞으로 또는 약간 안쪽으로 향하게하십시오.
반복 : 측면당 5-10 호흡.
3、 측면 각도 트위스트 포즈
지침 : 손이 땅에 앞으로 내려 가면서 무릎을 꿇고 시작합니다. 왼발을 앞으로 밟고 발가락이 말린 상태에서 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어 엉덩이를 아래로 가라 앉으십시오. 오른쪽 팔을 하늘로 뻗어 흡입하고 척추를 왼쪽으로 비틀면서 숨을 내쉬십시오. 오른쪽 겨드랑이를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져 가서 손바닥을 함께 누르고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 목을 비틀면서 천장을 보면서 자세를 안정화시킵니다.
장점 : 몸통, 등 및 다리의 양쪽의 근육을 강화하고, 불편 함을 다시 완화시키고, 복부를 마사지합니다.
호흡 : 척추를 연장 할 때 흡입하고 비틀면서 숨을 내쉬십시오.
키 포인트 : 가능한 한 낮은 엉덩이를 가라 앉히십시오.
반복 : 측면당 5-10 호흡.
4、 좌석 전방 굽힘 (요추 디스크 질병 환자를위한주의)
지침 : 오른쪽 다리가 앞으로 뻗어 있고 왼쪽 무릎이 구부러지면서 앉은 자세로 시작하십시오. 왼쪽 엉덩이를 열고 왼발의 밑창을 내부 오른쪽 허벅지에 대고 오른쪽 발가락을 뒤로 젖히십시오. 필요한 경우 손을 사용하여 오른발을 향해 향해 올라갑니다. 팔을 열면서 흡입하고 앞으로 접고 등을 똑바로 유지하면서 숨을 내쉬십시오. 손으로 오른발을 잡으십시오. 척추를 연장시키기 위해 흡입하고 숨을 내쉬기 위해 발을 내밀어 배, 가슴 및 이마를 오른쪽 허벅지쪽으로 가져옵니다.
혜택 : 햄스트링과 등 근육을 늘리고 고관절 유연성을 향상시키고 소화를 향상 시키며 척추 혈액 순환을 촉진합니다.
호흡 : 척추를 길게하기 위해 흡입 한 후 숨을 내쉬십시오.
핵심 사항 : 포즈 전체에서 등을 똑바로 유지하십시오.
반복 : 5-10 호흡.
5、 지원 된 생선 포즈
지침 : 양쪽 다리를 앞으로 확장하여 앉은 자세로 시작하십시오. 요가 블록을 흉부 척추 아래에 놓고 머리가 땅에 닿을 수 있습니다. 목이 불편하다고 느끼면 머리 아래에 또 다른 요가 블록을 놓을 수 있습니다. 팔을 오버 헤드로 가져 가서 손을 꽉 쥐거나 팔꿈치를 구부리고 반대쪽 팔꿈치를 붙잡아 더 깊은 스트레칭을하십시오.
장점 : 가슴과 목을 열고 어깨와 등 근육을 강화하며 긴장을 완화시킵니다.
호흡 : 척추를 연장시키기 위해 흡입하고 숨을 내쉬며 백 벤드를 깊게하십시오.
핵심 사항 : 엉덩이를 접지 상태로 유지하고 가슴과 어깨를 이완시킵니다.
반복 : 10-20 호흡.
봄은 몸을 깨우고 휴식을 촉진하는 스트레칭 운동에 참여하기에 완벽한 시간입니다. 스트레칭 요가 포즈는 스트레칭과 마사지 이점을 제공 할뿐만 아니라 신체와 마음을 젊어지게하고 활성화하는 데 도움이됩니다.
후 시간 : 4 월 26-2024 년
