###스핑크스 포즈
**설명하다:**
용 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 평평히 눕습니다. 척추를 쭉 편 상태로 가슴이 바닥에서 떨어지도록 상체를 천천히 들어 올립니다.
**이점:**
1. 척추를 늘리고 등 근육을 강화하세요.
2. 허리와 목의 긴장을 풀고 자세를 개선합니다.
3. 복부장기를 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 가슴을 더 벌리고 호흡을 촉진합니다.
###직원 포즈
**설명하다:**
똑바로 서서 다리를 쭉 뻗고, 척추를 똑바로 세우고, 손바닥을 바닥의 양쪽에 얹고, 몸을 똑바로 세운 채 바닥에 앉으세요.
**이점:**
1. 자세와 체형을 개선하고 척추 지지력을 강화합니다.
2. 다리, 복부, 등 근육을 강화하세요.
3. 허리 아랫부분의 불편함을 완화하고 요추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
4. 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###서서 앞으로 굽히기
**설명하다:**
서서 앞으로 굽히는 자세에서는 다리를 쭉 뻗고 천천히 앞으로 몸을 기울여 발가락이나 종아리를 최대한 만져서 균형을 유지합니다.
### 서서 앞으로 굽히기
**이점:**
1. 척추, 허벅지, 다리의 등 근육을 늘려 유연성을 높이세요.
2. 허리와 허리의 긴장을 풀고 요추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
3. 복부장기를 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 자세와 자세를 개선하고, 신체 균형을 강화합니다.
###스탠딩 스플릿
**설명하다:**
스탠딩 스플릿 자세에서는 한쪽 다리를 뒤로 들어올리고 손은 바닥에 닿게 한 채 다른 쪽 다리는 똑바로 선 채로 서세요.
**이점:**
1. 다리, 엉덩이, 엉덩이 근육을 늘려 유연성을 높이세요.
2. 균형과 협응력을 향상시킵니다.
3. 복부와 등 근육을 강화하세요.스탠딩 스플릿
4. 긴장과 스트레스를 풀고 내면의 평화를 증진하세요.
**설명하다:**
위로 활을 휘두르거나 바퀴를 돌리는 자세에서, 손은 머리 옆에 얹고 바닥에 등을 대고 누워 천천히 엉덩이와 몸통을 들어올려 몸이 호를 그리도록 하고, 발은 평평하게 유지합니다.
**이점:**
1. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화하세요.
3. 척추의 유연성과 자세를 개선합니다.
4. 복부장기를 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
###위를 향한 개 자세
**설명하다:**
위쪽으로 뻗은 개 자세에서 바닥에 평평히 누워 손바닥을 옆구리에 대고 천천히 상체를 들어 올리고 팔을 쭉 뻗은 채 하늘을 바라보며 다리를 쭉 뻗습니다.
**이점:**
1. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리와 복부를 늘려 몸의 핵심을 강화하세요.
3. 척추의 유연성과 자세를 개선합니다.
4. 허리와 목의 긴장을 풀고 스트레스를 줄여줍니다.
**설명하다:**
몸을 넓게 위로 뻗은 자세에서 다리를 벌리고 발가락을 위로 향하게 하여 바닥에 앉은 다음 천천히 앞으로 몸을 기울여 땅을 터치하고 균형을 유지하려고 노력합니다.
**이점:**
1. 다리, 엉덩이, 척추를 늘려 유연성을 높이세요.
2. 복부와 등 근육을 강화하여 신체의 안정성을 향상시킵니다.
3. 복부장기를 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 허리와 허리의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소해줍니다.
###위쪽 플랭크 자세
**설명하다:**
위쪽으로 높이 솟은 플랭크 자세에서 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 손은 옆구리에 댄 채 천천히 엉덩이와 몸통을 들어올려 몸이 일직선을 이루도록 합니다.
**이점:**
1. 팔, 어깨, 몸통을 강화하세요.
2. 허리와 엉덩이 근력을 강화하세요.
3. 허리와 등 부상을 예방하기 위해 자세와 바른 자세를 개선하세요.
4. 균형과 안정성을 향상시킵니다.
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게시 시간: 2024년 6월 5일
