###스핑크스 자세
**설명하다:**
용 자세에서는 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 손바닥을 땅에 대고 바닥에 편평하게 눕습니다. 척추를 편 상태로 유지하면서 가슴이 땅에서 떨어지도록 상체를 천천히 들어 올리세요.
**이점:**
1. 척추를 스트레칭하고 등 근육을 강화합니다.
2. 허리와 목의 긴장을 풀어주고 자세를 개선해줍니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 가슴 개방을 늘리고 호흡을 촉진합니다.
###스태프 포즈
**설명하다:**
똑바로 선 자세에서 다리를 곧게 펴고 척추를 곧게 펴고 손바닥을 바닥 양쪽에 두고 몸을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.
**이점:**
1. 신체 자세와 자세를 개선하고 척추 지지력을 향상시킵니다.
2. 다리, 복부, 등 근육을 강화합니다.
3. 허리 불편함을 완화하고 요추에 가해지는 압력을 줄입니다.
4. 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###앞으로 굽히다
**설명하다:**
서서 앞으로 구부리는 자세에서는 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 천천히 앞으로 몸을 기울이면서 균형을 유지하기 위해 발가락이나 종아리를 최대한 만지세요.
### 서서 앞으로 굽히기
**이점:**
1. 다리의 척추, 허벅지, 등 근육을 스트레칭하여 유연성을 높입니다.
2. 허리와 허리의 긴장을 풀어주고 요추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 자세와 자세를 개선하고 신체 균형을 향상시킵니다.
###스탠딩 스플릿
**설명하다:**
스탠딩 스플릿에서는 한쪽 다리를 뒤로 들고 손을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 똑바로 세운 상태로 똑바로 서십시오.
**이점:**
1. 유연성을 높이기 위해 다리, 엉덩이, 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.
2. 균형과 조정력을 향상시킵니다.
3. 복부와 등 근육을 강화하세요.스탠딩 스플릿
4. 긴장과 스트레스를 완화하고 내면의 평화를 증진합니다.
**설명하다:**
위를 향한 활 자세 또는 바퀴 자세에서는 손을 머리 옆에 두고 바닥에 등을 대고 누워 천천히 엉덩이와 몸통을 들어 올려 몸이 호 모양으로 구부러지도록 하고 발을 평평하게 유지합니다.
**이점:**
1. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화합니다.
3. 척추 유연성과 자세를 향상시킵니다.
4. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
###위쪽을 향한 개 자세
**설명하다:**
상향 신장 개에서는 손바닥을 옆구리에 대고 바닥에 평평하게 누워 상체를 천천히 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 다리를 곧게 유지하면서 하늘을 바라보십시오.
**이점:**
1. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리와 복부를 스트레칭하여 코어를 강화하세요.
3. 척추 유연성과 자세를 향상시킵니다.
4. 허리와 목의 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄여줍니다.
**설명하다:**
광각 위로 뻗은 앉은 자세에서 다리를 벌리고 발가락이 위를 향하도록 바닥에 앉아 천천히 앞으로 몸을 기울여 바닥에 닿아 균형을 유지하십시오.
**이점:**
1. 유연성을 높이기 위해 다리, 엉덩이, 척추를 스트레칭합니다.
2. 복부와 등 근육을 강화하여 신체 안정성을 향상시킵니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 허리와 허리의 긴장을 풀어주고 스트레스를 풀어줍니다.
###위쪽 플랭크 자세
**설명하다:**
위쪽으로 높은 플랭크에서 다리를 곧게 펴고 손을 몸 옆에 두고 바닥에 앉아 엉덩이와 몸통을 천천히 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.
**이점:**
1. 팔, 어깨, 코어를 강화하세요.
2. 허리와 엉덩이 근력을 향상시킵니다.
3. 허리와 허리 부상을 예방하기 위해 자세와 자세를 개선하십시오.
4. 균형과 안정성을 향상시킵니다.
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게시 시간: 2024년 6월 5일
