**설명하다:**
앙와위 큰 발가락 포즈에서는 땅에 평평하게 누워서 다리를 위로 들어 올리고 팔을 뻗어 큰 발가락을 잡고 몸을 편안하게 유지하십시오.
**이점:**
1. 다리와 등 근육을 뻗어 유연성을 향상시킵니다.
2. 허리와 고관절 장력을 완화하여 요추 압력을 완화시킵니다.
3. 혈액 순환을 촉진하여 다리 피로를 줄입니다.
4. 신체 균형과 조정을 향상시킵니다.
### reclining hero pose / saddle pose
**설명하다:**
reclining hero/saddle pose에서 무릎이 구부러져 땅에 앉아 엉덩이 양쪽에 두 발을 놓습니다. 땅에 누워있을 때까지 천천히 몸을 뒤로 기울이십시오.
**설명하다:**
머리부터 무릎을 꿇고 한쪽 다리가 똑바로 똑바로 구부러지면서 발바닥을 내부 허벅지에 가깝게 가져옵니다. 똑 바른 다리의 방향으로 상체를 돌리고 최대한 앞으로 뻗어 양손으로 발가락이나 송아지를 붙잡 으십시오.
**이점:**
1. 다리, 척추 및 측면 허리를 펴서 유연성을 높이십시오.
2. 척추의 복부와 측면의 근육을 강화하여 신체 균형을 향상시킵니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 허리와 허리 긴장을 완화하고 스트레스를 완화시킵니다.
###리버스 전사 포즈
**설명하다:**
전-전사 포즈에서, 한 발은 앞으로 나아가고, 무릎이 구부러지고, 다른 다리는 똑바로, 팔을 똑바로, 손바닥이 뻗어 있으며, 몸은 균형을 유지하기 위해 기울어집니다.
**이점:**
1. 호흡을 촉진하기 위해 측면, 가슴 및 어깨를 넓 힙니다.
2. 다리, 엉덩이 및 코어를 강화하십시오.
3. 균형과 조정을 향상시킵니다.
4. 요추 유연성을 높이고 요추 압력을 완화하십시오.
전사 1 포즈
**설명하다:**
전사 1 포즈에서는 한쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우고, 무릎 구부러지고, 다른 다리가 똑바로 등을 똑바로 세우고, 팔이 서로 마주보고, 몸을 똑바로 향하게합니다.
**이점:**
1. 다리, 엉덩이 및 코어를 강화하십시오.
2. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
3. 척추 유연성을 향상시키고 요추 및 허리 부상을 예방합니다.
4. 자신감과 내면의 평화를 향상시킵니다.
### 회전 된 삼각형 포즈
**설명하다:**
회전 삼각형 포즈에서 한 발이 앞으로 나아가고, 다른 다리는 똑바로 뒤쪽으로, 몸이 앞으로 기울어지고 팔이 똑바로 위로 올라가서 천천히 몸을 회전시켜 한 팔을 발 끝과 다른 팔에 도달합니다. 하늘에 팔.
**이점:**
1. 허벅지, iliopsoas 근육 및 측면 허리를 확장하여 신체 유연성을 높입니다.
2. 다리, 엉덩이 및 코어를 강화하십시오.
3. 척추 유연성을 향상시키고 자세와 자세를 개선하십시오.
4. 소화 기관을 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
### 앉은 포워드 벤드
**이점:**
앉은 앞으로 구부러진 곳에 다리가 똑바로 당신의 발가락과 발가락을 가리키며 땅에 앉으십시오. 천천히 앞으로 몸을 기울여 발가락이나 송아지를 만져 균형을 유지하십시오.
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후 시간 : 5 월 -31-2024
