###누운 엄지발가락 자세
**설명하다:**
앙와위 큰발가락 자세에서 바닥에 평평히 누워 한쪽 다리를 위로 들어올리고 팔을 뻗고 큰발가락을 잡으세요. 이때 몸은 이완된 상태를 유지하세요.
**이점:**
1. 다리와 등 근육을 늘려 유연성을 향상시킵니다.
2. 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주고, 요추의 압박감을 덜어줍니다.
3. 혈액순환을 촉진하여 다리 피로를 줄여줍니다.
4. 신체 균형과 협응력이 향상됩니다.
### 리클라이닝 히어로 포즈 / 안장 포즈
**설명하다:**
엎드린 영웅/안장 자세에서 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 두 발을 엉덩이 양쪽에 놓습니다. 천천히 몸을 뒤로 기울여 바닥에 누웁니다.
**설명하다:**
머리부터 무릎까지 뻗은 자세에서 한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 채 발바닥을 허벅지 안쪽에 가까이 가져갑니다. 쭉 뻗은 다리 방향으로 상체를 돌리고, 양손으로 발가락이나 종아리를 잡은 채 최대한 앞으로 쭉 뻗습니다.
**이점:**
1. 다리, 척추, 옆 허리를 늘려 유연성을 높이세요.
2. 복부와 척추 옆면의 근육을 강화하여 신체 균형을 개선합니다.
3. 복부장기를 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 허리와 허리의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소해줍니다.
###역전사 자세
**설명하다:**
반전사 자세에서는 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리고, 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 팔을 위로 쭉 뻗고, 손바닥을 뒤로 뻗고, 몸을 기울여 균형을 유지합니다.
**이점:**
1. 옆구리, 가슴, 어깨를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
2. 다리, 엉덩이, 몸통을 강화하세요.
3. 균형과 협응력을 향상시킵니다.
4. 요추의 유연성을 높이고 요추의 압박을 완화합니다.
전사 1 포즈
**설명하다:**
전사 1 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 서서 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 위로 쭉 뻗고 손바닥을 서로 마주보게 한 채 몸을 똑바로 세웁니다.
**이점:**
1. 다리, 엉덩이, 몸통을 강화하세요.
2. 신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
3. 척추의 유연성을 향상시키고 허리와 허리 부상을 예방합니다.
4. 자신감과 내면의 평화가 향상됩니다.
### 회전 삼각형 포즈
**설명하다:**
회전 삼각형 자세에서는 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고, 몸은 앞으로 기울이고, 팔은 쭉 뻗은 채 천천히 몸을 돌려 한쪽 팔은 발끝까지, 다른 쪽 팔은 하늘을 향해 뻗습니다.
**이점:**
1. 허벅지, 장요근, 옆 허리를 펴서 신체 유연성을 높입니다.
2. 다리, 엉덩이, 몸통을 강화하세요.
3. 척추의 유연성을 향상시키고 자세와 체형을 개선합니다.
4. 소화기관을 자극하여 소화기능을 증진시킵니다.
### 앉아서 앞으로 굽히기
**이점:**
앉은 자세에서 앞으로 굽힌 자세를 취하려면 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발가락을 위로 향하게 합니다. 균형을 유지하기 위해 발가락이나 종아리에 닿도록 천천히 앞으로 몸을 기울입니다.
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게시 시간: 2024년 5월 31일
