###낮은 루지
**설명:**
낮은 위치 루지에서 1 피트가 앞으로 나아가고 무릎이 구부리고 다른 다리는 뒤로 뻗어 있으며 발가락은 땅에 착륙합니다. 상체를 앞으로 기울이고 앞 다리의 양쪽에 손을 넣거나 균형을 유지하기 위해 들어 올리십시오.
**이익:**
1. 앞 허벅지와 iliopsoas 근육을 펴서 고관절 강성을 완화하십시오.
2. 안정성을 향상시키기 위해 다리와 고관절 근육을 강화하십시오.
3. 가슴과 폐를 넓히면 호흡을 촉진합니다.
4. 소화 시스템을 개선하고 복부 장기의 건강을 촉진하십시오.
### 비둘기 포즈
**설명:**
비둘기 포즈에서는 한 무릎 구부러진 다리가 몸 앞에 앞으로 내려져 발가락이 바깥 쪽을 향합니다. 다른 다리를 뒤로 뻗고 발가락을 땅에 놓고 몸을 앞으로 기울여 균형을 유지하십시오.
**이익:**
1. iliopsoas 근육과 엉덩이를 펴서 좌골 신경통을 완화하십시오.
2. 고관절 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
3. 스트레스와 불안을 완화하고 이완과 내면의 평화를 촉진하십시오.
4. 소화 시스템을 자극하고 복부 장기의 기능을 촉진합니다.
###판자 자세
**설명:**
판자 스타일에서, 몸은 팔과 발가락에 의해지지되는 직선을 유지하며 팔꿈치는 몸에 단단히 압박을 받고 핵심 근육이 단단하며 몸이 구부러 지거나 처지지 않습니다.
**이익:**
1. 핵심 근육 그룹, 특히 직장 복부 및 가로 복부를 강화하십시오.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨 및 등의 강도를 향상시킵니다.
4. 허리와 허리 부상을 예방하기 위해 자세와 자세를 개선하십시오.
### 쟁기 포즈
**설명:**
쟁기 스타일에서 몸은 땅에 평평하고 손이 땅에 놓이고 손바닥이 아래쪽으로 향하고 있습니다. 다리를 천천히 들어 올려 발가락이 착륙 할 때까지 머리쪽으로 뻗어 있습니다.
**이익:**
1. 등과 목의 긴장을 완화하기 위해 척추와 목을 뻗어 있습니다.
2. 갑상선과 부신을 활성화하고 신진 대사를 촉진하십시오.
3. 순환계를 개선하고 혈류를 촉진하십시오.
4. 두통과 불안을 완화하고 신체적, 정신적 이완을 촉진합니다.
### Sage Marichi 전용 포즈 a
**설명:**
현명한 마리아에게 경의를 표하면 포즈, 한쪽 다리는 구부러지고, 다른 다리는 뻗어 있고, 몸은 앞으로 기울어지고, 양손이 앞 발끝이나 발목을 잡아 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 허벅지, 사타구니 및 척추를 펴서 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 핵심 근육 그룹과 등 근육을 강화하고 자세를 개선하십시오.
3. 소화 기관을 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###세이지 마리치에 전념하는 포즈 c
**설명:**
현명한 Mary C 포즈에 대한 경례에서, 한쪽 다리는 몸 앞에서 구부러지고 발가락이 땅에 눌려지고, 다른 다리는 뒤로 뻗어 있고, 상체가 앞으로 기울어지고, 양손이 앞 발끝이나 발목을 잡습니다. .
**이익:**
1. 허벅지, 엉덩이 및 척추를 확장하여 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 핵심 근육 그룹과 등 근육을 강화하고 자세를 개선하십시오.
3. 소화 기관을 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
### reclined 나비 포즈
**설명:**
앙와위 나비 포즈에서 땅에 평평하게 누워서 무릎을 구부리고 발을 묶고 몸의 양쪽에 손을 넣으십시오. 천천히 몸을 긴장시키고 무릎이 자연스럽게 바깥쪽으로 열리도록하십시오.
**이익:**
1. 엉덩이와 다리의 긴장을 완화하고 좌골 신경통을 완화시킵니다.
2. 몸을 긴장시키고 스트레스와 불안을 줄입니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 신체적 유연성과 편안함을 향상시킵니다.
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시간 후 : 5 월 -18-2024
