###낮은 런지
**설명:**
낮은 자세의 런지에서는 한 발이 앞으로 나가고 무릎이 구부러지고 다른 쪽 다리가 뒤로 뻗어 발가락이 땅에 착지합니다. 상체를 앞으로 기울이고 손을 앞다리 양쪽에 놓거나 들어올려 균형을 유지하세요.
**이익:**
1. 허벅지 앞부분과 장요근을 스트레칭하여 엉덩이 경직을 풀어줍니다.
2. 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 안정성을 향상시킵니다.
3. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
4. 소화 시스템을 개선하고 복부 기관의 건강을 증진시킵니다.
###비둘기 자세
**설명:**
비둘기 자세에서는 무릎을 구부린 한쪽 다리를 몸 앞으로 내밀고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락을 바닥에 대고 몸을 앞으로 기울여 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 장요근과 엉덩이를 스트레칭하여 좌골신경통을 완화합니다.
2. 고관절 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
3. 스트레스와 불안을 완화하고 휴식과 내면의 평화를 촉진합니다.
4. 소화 시스템을 자극하고 복부 기관의 기능을 촉진합니다.
###판자 자세
**설명:**
플랭크 스타일에서는 몸이 직선을 유지하고 팔과 발가락으로 지탱되며 팔꿈치가 몸에 단단히 밀착되고 코어 근육이 단단해지며 몸이 구부러지거나 처지지 않습니다.
**이익:**
1. 코어 근육 그룹, 특히 복직근과 복횡근을 강화합니다.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨, 허리의 근력을 강화합니다.
4. 허리와 허리 부상을 예방하기 위해 자세와 자세를 개선하십시오.
###쟁기 자세
**설명:**
쟁기 스타일에서는 몸이 땅에 편평하게 누워 있고, 손은 땅에 얹혀 있고, 손바닥은 아래를 향하고 있습니다. 천천히 다리를 들어 발가락이 착지할 때까지 머리 쪽으로 쭉 뻗습니다.
**이익:**
1. 척추와 목을 펴서 등과 목의 긴장을 풀어줍니다.
2. 갑상선과 부신을 활성화하고 신진대사를 촉진합니다.
3. 순환계를 개선하고 혈류를 촉진합니다.
4. 두통과 불안을 완화하고 신체적, 정신적 이완을 촉진합니다.
###현자 마리치 A에게 바치는 포즈
**설명:**
현성모 경례 A자세에서는 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗은 채 몸을 앞으로 기울이고 양손으로 앞쪽 발가락이나 발목을 잡아 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 허벅지, 사타구니, 척추를 스트레칭하여 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 코어 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하여 소화기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###현자 마리치C에게 바치는 포즈
**설명:**
현자께 경례 C자세는 한쪽 다리를 몸 앞으로 구부리고 발가락을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 기울이며 양 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다. .
**이익:**
1. 허벅지, 엉덩이, 척추를 늘려 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 코어 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하여 소화기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###기댄 나비 자세
**설명:**
바로 누운 나비 자세에서는 바닥에 편평하게 누워 무릎을 구부리고 발을 모으고 손을 몸 양쪽에 얹습니다. 천천히 몸의 긴장을 풀고 무릎이 자연스럽게 바깥쪽으로 열리도록 하세요.
**이익:**
1. 엉덩이와 다리의 긴장을 풀어주고 좌골신경통을 완화시킵니다.
2. 몸을 편안하게 하고 스트레스와 불안을 줄입니다.
3. 복부 기관을 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 신체적 유연성과 편안함을 향상시킵니다.
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게시 시간: 2024년 5월 18일
