###낮은 런지
**설명:**
낮은 자세의 런지에서는 한 발이 앞으로 나가고 무릎이 구부러지고 다른 쪽 다리가 뒤로 뻗어 발가락이 땅에 착지합니다. 상체를 앞으로 기울이고 손을 앞다리 양쪽에 놓거나 들어올려 균형을 유지하세요.
**이익:**
1. 허벅지 앞부분과 장요근을 스트레칭하여 엉덩이 경직을 풀어줍니다.
2. 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 안정성을 향상시킵니다.
3. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
4. 소화 시스템을 개선하고 복부 기관의 건강을 증진시킵니다.
###비둘기 자세
**설명:**
비둘기 자세에서는 무릎을 구부린 한쪽 다리를 몸 앞으로 내밀고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락을 바닥에 대고 몸을 앞으로 기울여 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 장요근과 엉덩이를 스트레칭하여 좌골신경통을 완화합니다.
2. 고관절 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
3. 스트레스와 불안을 완화하고 휴식과 내면의 평화를 촉진합니다.
4. 소화 시스템을 자극하고 복부 기관의 기능을 촉진합니다.
###판자 자세
**설명:**
플랭크 스타일에서는 몸이 직선을 유지하고 팔과 발가락으로 지탱되며 팔꿈치가 몸에 단단히 밀착되고 코어 근육이 단단해지며 몸이 구부러지거나 처지지 않습니다.
**이익:**
1. 코어 근육 그룹, 특히 복직근과 복횡근을 강화합니다.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨, 허리의 근력을 강화합니다.
4. 허리와 허리 부상을 예방하기 위해 자세와 자세를 개선하십시오.
###쟁기 자세
**설명:**
쟁기 스타일에서는 몸이 땅바닥에 편평하게 누워 있고, 손은 땅에 얹혀 있고, 손바닥은 아래를 향하고 있습니다. 천천히 다리를 들어 올려 발가락이 착지할 때까지 머리 쪽으로 쭉 뻗습니다.
**이익:**
1. 척추와 목을 펴서 등과 목의 긴장을 풀어줍니다.
2. 갑상선과 부신을 활성화하고 신진대사를 촉진합니다.
3. 순환계를 개선하고 혈류를 촉진합니다.
4. 두통과 불안을 완화하고 신체적, 정신적 이완을 촉진합니다.
###현자 마리치 A에게 바치는 포즈
**설명:**
현성모 경례 A자세에서는 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗은 채 몸을 앞으로 기울이고 양 손으로 앞쪽 발가락이나 발목을 잡아 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 허벅지, 사타구니, 척추를 스트레칭하여 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 코어 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하여 소화기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###현자 마리치C에게 바치는 포즈
**설명:**
현자께 경례 C자세는 한쪽 다리를 몸 앞으로 구부리고 발가락을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 기울이며 양 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다. .
**이익:**
1. 허벅지, 엉덩이, 척추를 늘려 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 코어 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하여 소화기능을 촉진합니다.
4. 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###기댄 나비 자세
**설명:**
바로 누운 나비 자세에서는 바닥에 편평하게 누워 무릎을 구부리고 발을 모으고 손을 몸 양쪽에 얹습니다. 천천히 몸의 긴장을 풀고 무릎이 자연스럽게 바깥쪽으로 열리도록 하세요.
**이익:**
1. 엉덩이와 다리의 긴장을 풀어주고 좌골신경통을 완화시킵니다.
2. 몸을 편안하게 하고 스트레스와 불안을 줄입니다.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 촉진합니다.
4. 신체적 유연성과 편안함을 향상시킵니다.
우리에게 관심이 있으시면 연락주세요
게시 시간: 2024년 5월 18일
