###로우 런지
**설명:**
낮은 자세 런지 자세에서 한 발은 앞으로 내딛고 무릎은 굽히고 다른 다리는 뒤로 뻗어 발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 상체를 앞으로 기울이고, 앞다리 양쪽에 손을 얹거나 들어 올려 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 엉덩이 뻣뻣함을 완화하기 위해 앞쪽 허벅지와 장딴지근을 스트레칭하세요.
2. 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 안정성을 향상시킵니다.
3. 가슴과 폐를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
4. 소화기관을 개선하고 복부장기의 건강을 증진시킵니다.
###비둘기 자세
**설명:**
비둘기 자세에서는 한쪽 무릎을 굽혀 몸 앞으로 내밀고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고 발가락은 바닥에 대고 몸을 앞으로 기울여 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 좌골신경통을 완화하려면 장요근과 엉덩이를 스트레칭하세요.
2. 고관절의 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
3. 스트레스와 불안을 해소하고, 이완과 내면의 평화를 증진시킵니다.
4. 소화기관을 자극하고 복부장기의 기능을 증진시킵니다.
###플랭크 자세
**설명:**
플랭크 스타일에서는 몸은 직선을 유지하고, 팔과 발가락으로 지지하며, 팔꿈치는 몸에 꼭 밀착하고, 몸통 근육은 긴장하며, 몸이 구부러지거나 처지지 않습니다.
**이익:**
1. 핵심 근육군, 특히 직장근과 횡복근을 강화하세요.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨, 등의 힘을 강화하세요.
4. 허리와 등 부상을 예방하기 위해 자세와 바른 자세를 개선하세요.
###쟁기 자세
**설명:**
쟁기 자세에서는 몸을 바닥에 납작하게 눕히고, 손은 바닥에 짚고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 다리를 천천히 들어 올려 머리 쪽으로 뻗어 발가락이 바닥에 닿도록 합니다.
**이익:**
1. 척추와 목을 늘려 등과 목의 긴장을 풀어줍니다.
2. 갑상선과 부신을 활성화하고 신진대사를 촉진합니다.
3. 혈액순환을 개선하고 혈액의 흐름을 촉진합니다.
4. 두통과 불안을 완화하고, 신체적, 정신적 이완을 촉진합니다.
###성자 마리치에게 바치는 포즈 A
**설명:**
현명한 메리에게 경의를 표하는 자세인 A 자세에서는 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 뻗은 채 몸을 앞으로 기울이고, 두 손으로 앞발가락이나 발목을 잡고 균형을 유지합니다.
**이익:**
1. 허벅지, 사타구니, 척추를 스트레칭하여 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 몸통 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###현자 마리치 C에게 바치는 포즈
**설명:**
현명한 메리에게 경의를 표하는 C 자세에서는 한쪽 다리를 몸 앞으로 구부리고 발가락을 땅에 대고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 기울이고 두 손으로 앞발가락이나 발목을 잡습니다.
**이익:**
1. 허벅지, 엉덩이, 척추를 펴서 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 몸통 근육군과 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
3. 소화기관을 자극하고 소화기능을 증진시킵니다.
4. 신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
###누운 나비 자세
**설명:**
앙와위 나비 자세에서 바닥에 평평히 누워 무릎을 굽히고 발을 모으고, 손은 몸 양쪽에 얹습니다. 천천히 몸을 이완하고 무릎을 자연스럽게 바깥쪽으로 벌립니다.
**이익:**
1. 엉덩이와 다리의 긴장을 풀고, 좌골신경통을 완화합니다.
2. 몸을 이완하고 스트레스와 불안을 줄이세요.
3. 복부 장기를 자극하고 소화 기능을 증진시킵니다.
4. 신체적 유연성과 편안함을 향상시킵니다.
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게시 시간: 2024년 5월 18일
