**설명:**
옆으로 뻗은 각도 자세에서는 한쪽 발을 옆으로 뻗고, 무릎을 구부리고, 몸을 기울이고, 한쪽 팔을 위로 뻗고, 다른 팔을 앞다리 안쪽을 따라 앞으로 뻗습니다.

**이익:**

1. 허리와 옆구리를 펴서 사타구니와 허벅지 안쪽의 유연성을 강화하세요.
2. 허벅지, 엉덩이, 몸통 근육군을 강화하세요.
3. 가슴과 어깨를 확장하여 호흡을 촉진합니다.
4. 균형감각과 신체 안정성을 향상시킵니다.

삼각형 포즈

**설명:**
삼각법에서는 한쪽 발을 한쪽으로 내밀고, 무릎은 곧게 펴고, 몸은 기울인 채, 한쪽 팔은 앞다리 바깥쪽으로 아래로 뻗고, 다른 팔은 위로 뻗습니다.

**이익:**
1. 옆허리와 사타구니 부분을 확장하여 신체의 유연성을 향상시킵니다.
2. 허벅지, 엉덩이, 몸통 근육군을 강화하세요.
3. 가슴과 어깨를 확장하여 호흡과 폐활량을 향상시킵니다.
4. 자세 및 자세 개선

물고기 자세

**설명:**
물고기 자세는 몸을 바닥에 납작하게 눕히고, 손은 몸 아래에 두고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 가슴을 천천히 위로 들어 올려 등이 앞으로 나오도록 하고 머리는 뒤를 돌아보게 합니다.
**이익:**
1. 가슴을 확장하고 심장 부위를 열어줍니다.
2. 목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 목을 쭉 뻗으세요.
3. 갑상선과 부신을 자극하고 내분비계의 균형을 맞춥니다.
4. 스트레스와 불안을 해소하고, 정신적 평화를 증진시킵니다.

전완 균형

**설명:**
전완 균형을 유지하려면 바닥에 평평히 누워 팔꿈치를 구부리고 팔을 바닥에 놓고 몸을 바닥에서 들어 올려 균형을 유지하세요.

**이익:**
1. 팔, 어깨, 몸통 근육의 힘을 키우세요.
2. 균형 감각과 신체 협응 능력을 향상시킵니다.
3. 집중력과 내면의 평화를 향상시킵니다.
4. 혈액순환을 개선하고 혈액의 흐름을 촉진합니다.

팔뚝 플랭크

**설명:**
포암 플랭크는 몸을 바닥에 평평히 눕히고 팔꿈치를 구부린 채 팔을 바닥에 댄 자세입니다. 몸은 일직선을 유지합니다. 팔뚝과 발가락으로 체중을 지탱합니다.

**이익:**
1. 핵심 근육군, 특히 직장근을 강화하세요.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨, 등의 힘을 강화하세요.
4. 자세와 자세를 개선하세요.

사지 지팡이 자세

**설명:**
네 발 자세에서는 몸은 바닥에 납작하게 누워 있고, 팔은 몸을 지탱하기 위해 뻗고, 발가락은 힘차게 뒤로 뻗고, 몸 전체는 땅과 평행하게 땅에 매달려 있습니다.
**이익:**
1. 팔, 어깨, 등, 몸통 근육군을 강화하세요.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 허리와 엉덩이의 힘을 강화합니다.
4. 자세와 자세를 개선하세요.