**설명:**
연장 된 측면 각도 포즈에서 한 발은 한쪽으로 밟고 무릎이 구부러지고 몸이 기울어지고, 팔은 위쪽으로 뻗어 있고, 다른 팔은 앞다리의 안쪽을 따라 앞으로 뻗어 있습니다.

요가 포즈가 어떻게 당신의 신체적, 정신적 복지를 변화시키는 지 탐색 1

**이익:**

1. 허리와 측면을 연장하여 사타구니와 내부 허벅지의 유연성을 향상시킵니다.
2. 허벅지, 엉덩이 및 코어 근육 그룹을 강화하십시오.
3. 가슴과 어깨를 팽창시켜 호흡을 촉진합니다.
4. 균형과 신체 안정성을 향상시킵니다.

삼각형 포즈

**설명:**
삼각법에서는 한 발이 한쪽으로 나가고, 무릎은 똑바로 유지되고, 몸이 똑바로 유지되고, 한쪽 팔은 앞다리 바깥쪽으로 아래쪽으로 연장되고, 다른 팔은 위쪽으로 연장됩니다.

**이익:**
1. 측면 허리와 사타구니를 팽창시켜 신체 유연성을 향상시킵니다.
2. 허벅지, 엉덩이 및 코어 근육 그룹을 강화하십시오.
3. 가슴과 어깨를 넓히면 호흡과 폐 용량을 촉진합니다.
4. 신체 자세와 자세를 개선하십시오

물고기 포즈

**설명:**
물고기 포즈에서 몸은 땅에 평평하게 누워 있고, 손이 몸 아래에 놓고, 손바닥은 아래쪽으로 향하고 있습니다. 가슴을 천천히 위로 들어 올려 등이 돌출되고 머리가 뒤로 돌아옵니다.
**이익:**
1. 가슴을 넓히고 심장 부위를 열어줍니다.
2. 목을 뻗어 목과 어깨의 긴장을 완화시킵니다.
3. 갑상선과 부신을 자극하고 내분비 시스템의 균형을 유지하십시오.
4. 스트레스와 불안을 완화하고 정신 평화를 증진하십시오.

요가 포즈가 어떻게 당신의 신체적, 정신적 복지를 변화시키는 지 탐구 3

팔뚝 균형

**설명:**
팔뚝 균형에서 땅에 평평하게 누워 팔꿈치를 구부리고 팔을 땅에 놓고 몸을 땅에서 들어 올리고 균형을 유지하십시오.

**이익:**
1. 팔, 어깨 및 코어 근육의 강도를 높입니다.
2. 균형과 신체 조정 능력을 향상시킵니다.
3. 집중력과 내면의 평화를 향상시킵니다.
4. 순환계를 개선하고 혈류를 촉진하십시오.

팔뚝 판자

**설명:**
팔뚝 판자에서는 몸이 땅에 평평하고 팔꿈치가 구부러지고, 땅에 팔이 있고, 몸은 직선으로 남아 있습니다. 팔뚝과 발가락은 무게를지지합니다.

요가 포즈가 어떻게 당신의 신체적, 정신적 복지를 변화시키는 지 탐구 5

**이익:**
1. 핵심 근육 그룹, 특히 직장 복부를 강화하십시오.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 팔, 어깨 및 등의 강도를 향상시킵니다.
4. 자세와 자세를 개선하십시오.

네 명의 제한 직원 포즈

**설명:**
4 개의 다리가 달린 포즈에서 시체는 땅에 평평하게 놓여 있으며, 팔은 몸을 지탱하기 위해 팔을 뻗고, 발가락은 힘으로 뒤로 뻗어 있었고, 몸 전체가 땅에 평행하게지면에 매달린다.
**이익:**
1. 팔, 어깨, 등 및 코어 근육 그룹을 강화하십시오.
2. 신체 안정성과 균형 능력을 향상시킵니다.
3. 허리와 엉덩이의 강도를 향상시킵니다.
4. 신체 자세와 자세를 개선하십시오.