설명:
전사 I 자세/하이 런지 자세에서는 한쪽 발은 무릎이 90도 각도를 이루도록 앞으로 내딛고, 다른 쪽 다리는 발가락을 땅에 대고 똑바로 뒤로 뻗습니다. 상체는 위로 쭉 뻗어 팔은 머리 위로 뻗고 손은 모으거나 평행하게 합니다.
이익:
허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
가슴과 폐를 열어 호흡을 개선합니다.
전반적인 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
몸 전체를 활용해서 신체 에너지를 증진시킵니다.
설명:
까마귀 자세에서는 두 손을 땅에 대고 팔을 구부리고, 무릎을 팔 위에 올려놓고, 발은 바닥에서 들어 올리고, 중심을 앞으로 기울여 균형을 유지합니다.
이익:
팔, 손목, 몸통 근육의 힘을 강화합니다.
균형 감각과 신체 협응력을 향상시킵니다.
집중력과 내면의 평온함이 향상됩니다.
소화계를 자극하여 소화를 촉진합니다.
설명:
댄서 자세에서는 한쪽 발이 발목이나 발등을 잡고, 같은 쪽 팔은 위로 뻗습니다. 다른 손은 든 발에 해당합니다. 상체는 앞으로 기울고, 뻗은 다리는 뒤로 뻗습니다.
이익:
다리 근육, 특히 허벅지 뒷부분과 엉덩이 근육을 강화합니다.
신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
가슴과 폐를 열어 호흡을 개선합니다.
자세와 신체 정렬을 개선합니다.
설명:
돌고래 자세에서는 두 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어 올려 몸과 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 머리는 편안하게 하고, 손은 어깨 아래에 위치하며, 팔은 바닥과 수직이 되도록 합니다.
이익:
척추를 길게 늘여 허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
팔, 어깨, 몸통 근육을 강화합니다.
상체 근력과 유연성을 향상시킵니다.
소화계를 자극하여 소화를 촉진합니다.
다운워드 독 포즈
설명:
다운워드 페이싱 도그 자세는 두 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어 올려 몸과 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 팔과 다리는 곧게 펴고, 머리는 편안하게 하고, 시선은 발을 향합니다.
이익:
척추를 길게 늘여 허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
팔, 어깨, 다리, 몸통 근육을 강화합니다.
전반적인 신체의 유연성과 근력이 향상됩니다.
순환계를 강화하여 혈액의 흐름을 촉진합니다.
독수리 자세
설명:
독수리 자세는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하고 무릎을 굽힙니다. 팔은 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 마주 보게 하여 교차합니다. 몸은 균형을 유지하며 앞으로 기울입니다.
이익:
균형 감각과 신체 협응력이 향상됩니다.
허벅지, 엉덩이, 어깨의 근육을 강화합니다.
핵심 근력을 강화합니다.
스트레스와 불안을 해소하고, 내면의 평온을 증진시킵니다.
엄지발가락까지 뻗은 손 자세 AB
설명:
엄지발가락 자세(AB)는 서 있는 자세에서 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 팔은 앞으로 뻗어 발가락을 잡습니다. 몸은 균형을 유지하며 앞으로 기울입니다.
이익:
척추를 길게 늘여 자세를 개선합니다.
다리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
신체의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
집중력과 내면의 평온함이 향상됩니다.
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게시 시간: 2024년 5월 10일
