설명:
전사에서 나는 포즈/하이 루지에서, 한 발은 무릎이 90도 각도를 형성하는 동안 앞으로 앞으로 나아가고, 다른 다리는 발가락이 접지 된 상태에서 똑바로 뒤로 뻗어있다. 상체는 위쪽으로 뻗어 있고 팔은 손을 꽉 쥐거나 평행하게 손으로 오버 헤드에 도달합니다.
이익:
허벅지와 둔부의 근육을 강화합니다.
가슴과 폐를 열어 호흡이 향상됩니다.
전반적인 신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
몸 전체를 참여시켜 육체 에너지를 향상시킵니다.
설명:
까마귀 포즈에서 양손은 팔이 구부러지고 무릎이 팔에 닿고 발이 땅에서 들어 올리고 무게 중심이 앞으로 기대어 균형을 유지하면서 땅에 놓여 있습니다.
이익:
팔, 손목 및 코어 근육의 강도를 높입니다.
균형과 신체 조정을 향상시킵니다.
초점과 내면의 평온을 향상시킵니다.
소화 시스템을 자극하여 소화를 촉진합니다.
설명:
댄서의 자세에서는 한 발이 발목이나 발의 꼭대기를 잡고 같은 쪽의 팔은 위로 뻗어 있습니다. 다른 한편으로는 발을 올린다. 상체가 앞으로 기울어지고 연장 된 다리는 뒤로 뻗어 있습니다.
이익:
다리 근육, 특히 햄스트링과 둔부를 강화합니다.
신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
가슴과 폐를 열어 호흡이 향상됩니다.
자세와 신체 정렬을 향상시킵니다.
설명:
돌고래 포즈에서 손과 발 양쪽 손과 발이 땅에 놓여 엉덩이를 위로 들어 올려 몸과 반전 된 V 모양을 만듭니다. 머리는 편안하고 손이 어깨 아래에 위치하며 팔은 땅에 수직으로 나타납니다.
이익:
척추를 길게하고 등과 목의 긴장을 완화시킵니다.
팔, 어깨 및 핵심 근육을 강화합니다.
상체 강도와 유연성을 향상시킵니다.
소화 시스템을 자극하여 소화를 촉진합니다.
하향 개 포즈
설명:
아래쪽으로 향하는 개 포즈에서 손과 발 양쪽 손과 발이 땅에 놓여 엉덩이를 위로 들어 올려 몸과 반전 된 V 모양을 만듭니다. 팔과 다리는 똑바로, 머리는 편안하며 시선은 발을 향합니다.
이익:
척추를 길게하고 등과 목의 긴장을 완화시킵니다.
팔, 어깨, 다리 및 코어 근육을 강화합니다.
전반적인 신체 유연성과 힘을 향상시킵니다.
순환계를 향상시켜 혈류를 촉진합니다.
독수리 포즈
설명:
독수리 포즈에서는 한쪽 다리가 다른 다리가 다른 다리를 건너 무릎이 구부러집니다. 팔은 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 서로 마주보고 있습니다. 몸은 앞으로 몸을 기울여 균형을 유지합니다.
이익:
균형과 신체 조정을 향상시킵니다.
허벅지, 둔부 및 어깨의 근육을 강화합니다.
핵심 근력을 향상시킵니다.
스트레스와 불안을 완화하여 내면의 평온을 촉진합니다.
큰 발가락 포즈 AB로 확장 된 손
설명:
큰 발가락 포즈 AB에서 서있는 동안 한 팔은 위쪽으로 뻗어 있고 다른 팔은 발가락을 잡기 위해 앞으로 도달합니다. 몸은 앞으로 몸을 기울여 균형을 유지합니다.
이익:
척추를 길게하여 자세를 향상시킵니다.
다리와 glute 근육을 강화합니다.
신체 균형과 안정성을 향상시킵니다.
초점과 내면의 평온을 향상시킵니다.
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후 시간 : 5 월 10 일 -2024 년
