바라드바자의 트위스트
**설명:**
이 요가 자세에서는 몸을 한쪽으로 돌립니다. 한 팔은 반대쪽 다리에, 다른 팔은 바닥에 얹어 안정성을 유지합니다. 머리는 몸의 회전을 따라가며, 시선은 회전하는 쪽을 향합니다.
**이익:**
척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
소화를 개선하고 장기 건강을 증진시킵니다.
허리와 목의 긴장을 완화해줍니다.
신체 자세와 균형을 향상시킵니다.
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보트 자세
**설명:**
보트 자세에서는 몸을 뒤로 젖혀 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 양쪽 다리와 몸통을 함께 들어 올려 V자 모양을 만듭니다. 팔은 다리와 평행하게 앞으로 뻗거나, 손으로 무릎을 잡을 수 있습니다.
**이익:**
몸통 근육, 특히 직장근을 강화합니다.
균형과 안정성이 향상됩니다.
복부 장기를 강화하고 소화 시스템을 개선합니다.
자세를 개선하고 허리와 허리의 불편함을 줄여줍니다.
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활 자세
**설명:**
활자세는 몸을 바닥에 납작하게 눕히고 다리를 굽혀 손으로 발이나 발목을 잡은 자세입니다. 머리, 가슴, 다리를 위로 들어 올리면 활 모양이 완성됩니다.
**이익:**
가슴, 어깨, 몸 앞부분을 엽니다.
허리와 허리의 근육을 강화합니다.
소화기관과 신진대사를 자극합니다.
유연성과 자세를 개선합니다.
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브릿지 포즈
**설명:**
다리 자세에서는 몸을 바닥에 평평히 눕히고, 다리를 굽히고, 발은 엉덩이에서 적당한 거리를 두고 바닥에 놓습니다. 손은 몸 양쪽에 놓고 손바닥이 아래로 향하게 합니다. 그런 다음 둔근과 허벅지 근육을 조여 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 다리를 만듭니다.
**이익:**
척추, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화합니다.
가슴을 확장하여 호흡 기능을 향상시킵니다.
갑상선과 부신을 자극하여 신체의 내분비계를 균형 있게 조절합니다.
허리 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.
낙타 자세
**설명:**
낙타 자세에서는 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 무릎은 엉덩이와 평행하게 놓고 손은 엉덩이나 발꿈치에 얹습니다. 그런 다음, 몸을 뒤로 기울여 엉덩이를 앞으로 내밀고 가슴을 들어 올리며 시선을 뒤돌아봅니다.
**이익:**
몸 앞쪽, 가슴, 어깨를 열어줍니다.
척추와 허리 근육을 강화합니다.
유연성과 자세를 개선합니다.
부신을 자극하여 불안과 스트레스를 완화합니다.
게시 시간: 2024년 5월 2일
