바라드바자의 트위스트
**설명:**
이 요가 자세에서는 몸이 한쪽으로 회전하며, 한 팔은 반대쪽 다리에 놓고 다른 팔은 바닥에 놓아 안정감을 줍니다. 머리는 몸의 회전을 따르며, 시선은 비틀린 쪽을 향합니다.
**이익:**
척추 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
소화를 개선하고 장기 건강을 촉진합니다.
허리와 목의 긴장을 풀어줍니다.
신체 자세와 균형을 향상시킵니다.
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보트 자세
**설명:**
보트 자세는 몸을 뒤로 젖혀 엉덩이를 땅에서 들어 올리고, 두 다리와 몸통을 함께 들어 올려 V자 형태를 이루는 자세입니다. 팔은 다리와 평행하게 앞으로 뻗을 수도 있고, 손으로 무릎을 잡을 수도 있습니다.
**이익:**
코어 근육, 특히 복직근을 강화합니다.
균형과 안정성이 향상됩니다.
복부 기관을 강화하고 소화 시스템을 개선합니다.
자세를 개선하고 허리와 허리의 불편함을 줄여줍니다.
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활 자세
**설명:**
활 자세에서는 몸이 땅바닥에 편평하게 누워 있고, 다리는 구부리고, 손은 발이나 발목을 잡습니다. 머리, 가슴, 다리를 위로 들어 올려 활 모양을 만듭니다.
**이익:**
가슴, 어깨, 몸 앞쪽을 열어줍니다.
허리와 허리 근육을 강화해줍니다.
소화 기관과 신진 대사를 자극합니다.
유연성과 신체 자세가 향상됩니다.
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브리지 포즈
**설명:**
브리지 포즈에서는 몸이 바닥에 편평하게 누워 있고, 다리는 구부리고, 발은 엉덩이에서 적당한 거리에 바닥에 놓여 있습니다. 손은 몸의 양쪽에 위치하며 손바닥은 아래를 향합니다. 그런 다음 둔근과 허벅지 근육을 조여 엉덩이를 땅에서 들어 올려 다리를 형성합니다.
**이익:**
척추, 둔근, 허벅지 근육을 강화합니다.
가슴을 확장시켜 호흡 기능을 향상시킵니다.
갑상선과 부신을 자극하여 신체의 내분비 시스템의 균형을 유지합니다.
허리 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.
낙타 자세
**설명:**
낙타 자세에서는 무릎을 엉덩이와 평행하게 하고 손을 엉덩이나 발뒤꿈치 위에 놓고 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 그런 다음 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이를 앞으로 밀면서 가슴을 들고 뒤를 바라보세요.
**이익:**
몸 앞쪽, 가슴, 어깨를 열어줍니다.
척추와 허리 근육을 강화해줍니다.
유연성과 신체 자세가 향상됩니다.
부신을 자극하여 불안과 스트레스를 완화합니다.
게시 시간: 2024년 5월 2일
