Bharadvaja의 비틀기
**설명:**
이 요가 자세에서는 몸이 한쪽으로 회전하고 한쪽 팔이 반대쪽 다리에 놓고 다른 팔은 바닥에 안정성을 위해 놓습니다. 머리는 시선이 비틀기면을 향한 몸의 회전을 따릅니다.
**이익:**
척추 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
소화를 향상시키고 장기 건강을 촉진합니다.
등과 목의 긴장을 완화합니다.
신체 자세와 균형을 향상시킵니다.
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보트 포즈
**설명:**
보트 포즈에서 몸은 뒤로 몸을 기울여 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 다리와 몸통이 함께 올라가 V 모양을 형성합니다. 팔은 다리와 평행하게 앞으로 뻗을 수 있거나 손이 무릎을 꿇을 수 있습니다.
**이익:**
핵심 근육, 특히 직장 복부를 강화합니다.
균형과 안정성을 향상시킵니다.
복부 장기를 강화하고 소화 시스템을 향상시킵니다.
자세를 향상시켜 등과 허리의 불편 함을 줄입니다.
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활 포즈
**설명:**
활 포즈에서 시체는 땅에 평평하고 다리는 구부러지고 손이 발이나 발목을 움켜 쥐고 있습니다. 머리, 가슴 및 다리를 위쪽으로 들어 올리면 활 모양이 형성됩니다.
**이익:**
가슴, 어깨 및 앞 몸을 열어줍니다.
등과 허리의 근육을 강화합니다.
소화 기관과 신진 대사를 자극합니다.
유연성과 신체 자세를 향상시킵니다.
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다리 자세
**설명:**
다리 포즈에서 몸은 땅에 평평하고 다리는 구부러지고 발은 엉덩이에서 적당한 거리에 바닥에 배치됩니다. 손은 몸의 양쪽에, 손바닥은 아래쪽에 놓입니다. 그런 다음 둔부와 허벅지 근육을 조여 엉덩이가 땅에서 들어 올려 다리를 형성합니다.
**이익:**
척추, 둔부 및 허벅지의 근육을 강화합니다.
가슴을 확장하여 호흡 기능을 향상시킵니다.
갑상선과 부신을 자극하여 신체의 내분비 시스템의 균형을 유지합니다.
허리 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.
낙타 포즈
**설명:**
낙타 포즈에서는 무릎을 꿇고 엉덩이 나 발 뒤꿈치에 놓인 엉덩이와 손에 평행 한 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 시작합니다. 그런 다음 몸을 뒤로 기울여 엉덩이를 앞으로 밀고 가슴을 들어 올리고 뒤로 바라 봅니다.
**이익:**
앞 몸, 가슴 및 어깨를 엽니 다.
척추와 등 근육을 강화합니다.
유연성과 신체 자세를 향상시킵니다.
부신을 자극하여 불안과 스트레스를 완화시킵니다.
후 시간 : 5 월 -02-2024
