** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓여있는 편안한 자세로 앉으십시오.
큰 발가락이 겹치지 않도록하십시오.
허벅지에 손을 가볍게 놓고 엄지 손가락과 나머지 손가락으로 원을 만듭니다.
**이익:**
-Vajrasana는 요가와 명상에서 일반적으로 사용되는 자세로 좌골 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.
- 마음을 진정시키고 평온함을 촉진하는 데 도움이됩니다. 특히 소화를 위해 식사 후 유익합니다.
- 위 궤양, 과도한 위산 및 기타 위 불편 함을 완화시킬 수 있습니다.
- 마사지와 자극은 생식 기관에 연결된 신경을 자극하여 과도한 혈류로 인해 고환이 부어진 남성에게 유리합니다.
- 효과적으로 탈장을 방지하고 좋은 태아 운동으로 작용하여 골반 근육을 강화합니다.
** Siddhasana (Adept Pose) **
양쪽 다리를 앞으로 뻗어 앉고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지의 회음부에 발 뒤꿈치를 놓습니다.
오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발목을 잡고 몸에 당겨 왼쪽 허벅지의 회음부에 발 뒤꿈치를 놓습니다.
허벅지와 송아지 사이에 두 발의 발가락을 놓습니다. 손가락으로 원을 만들어 무릎에 두십시오.
**이익:**
- 집중력과 명상 효과를 향상시킵니다.
- 척추 유연성과 건강을 향상시킵니다.
- 신체적, 정신적 균형과 내면의 평화를 장려합니다.
** Sukhasana (쉬운 포즈) **
양쪽 다리를 앞으로 뻗어 앉고 오른쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 골반 근처에 놓습니다.
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 신에 왼쪽 발 뒤꿈치를 쌓습니다.
손가락으로 원을 만들어 무릎에 두십시오.
**이익:**
- 신체 유연성과 편안함을 향상시킵니다.
- 다리와 척추의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 이완과 정신 평온을 촉진합니다.
Padmasana (Lotus Pose)
● 양쪽 다리를 앞으로 펴고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발목을 잡고 왼쪽 허벅지에 놓습니다.
● 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 놓습니다.
● 두 힐을 하복부에 가깝게 놓습니다.
이익:
신체 자세와 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다리와 천골의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
휴식과 내면의 평온을 촉진합니다.
** Tadasana (Mountain Pose) **
발로 함께 서, 팔은 옆으로 자연스럽게 매달려 있고, 손바닥은 앞으로 향하고 있습니다.
귀에 평행 한 팔을 천천히 들어 올리고 손가락을 위로 향하게합니다.
몸 전체의 정렬을 유지하고 척추를 똑바로 유지하고 복부가 참여하며 어깨를 편안하게 유지하십시오.
**이익:**
- 서있는 위치에서 자세와 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 발목, 다리 및 허리의 근육을 강화합니다.
- 균형과 조정을 향상시킵니다.
- 자신감과 내면의 안정성을 향상시킵니다.
** vrikshasana (나무 포즈) **
발로 함께 서서 왼쪽 발을 오른쪽 다리의 내부 허벅지에 가능한 한 골반에 가깝게 대고 균형을 유지하십시오.
손바닥을 가슴 앞에서 모거나 위로 뻗어 있습니다.
꾸준한 호흡을 유지하고,주의를 집중시키고, 균형을 유지하십시오.
**이익:**
- 발목, 송아지 및 허벅지의 강도와 유연성을 향상시킵니다.
- 척추의 안정성과 유연성을 향상시킵니다.
- 균형과 집중력을 촉진합니다.
- 자신감과 내면의 평화를 높입니다.
** Balasana (어린이 포즈) **
무릎을 꿇고 요가 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이, 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 뒤로 눌렀습니다.
천천히 앞으로 접어 이마를 땅에 가져오고 팔이 옆으로 뻗어 있거나 편안하게 편안합니다.
깊이 숨을 쉬고 몸을 최대한 편안하게하고 자세를 유지하십시오.
**이익:**
- 스트레스와 불안을 완화하여 신체와 마음의 이완을 촉진합니다.
- 척추와 엉덩이를 뻗어 등과 목에 긴장을 완화시킵니다.
- 소화 시스템을 자극하여 소화 불량과 위 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 호흡을 심화시키고 부드러운 호흡을 촉진하고 호흡기 어려움을 완화시킵니다.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
함께 발로 서서 가슴 앞에서 손을 함께 눌렀습니다.
흡입, 양쪽 팔을 오버 헤드로 올려 몸 전체를 연장하십시오.
숨을 내쉬고 엉덩이에서 앞으로 구부리고 가능한 한 발에 손을 대고 땅을 만지십시오.
흡입, 오른발을 뒤로 물러서 오른쪽 무릎을 내리고 등을 아치고 시선이 들어 올렸습니다.
숨을 내쉬고, 왼발을 다시 가져와 오른쪽을 만나고 아래쪽으로 향하는 개 위치를 형성하십시오.
흡입, 몸을 판자 위치로 낮추고 척추와 허리를 똑바로 유지하고 시선을 바라보십시오.
숨을 내쉬고 몸을 땅으로 내리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
흡입하고 가슴을 들어 올려 땅에서 머리를 뻗어 척추를 뻗고 심장을여십시오.
숨을 내쉬고 엉덩이를 들어 올리고 다시 아래쪽으로 향하는 개 위치로 밀어 넣으십시오.
흡입, 오른발을 손 사이에서 앞으로 밟고 가슴을 들어 올리고 위로 바라보십시오.
숨을 내쉬고, 왼발을 앞으로 가져와 오른쪽을 만나서 엉덩이에서 앞으로 접 힙니다.
흡입, 양쪽 팔을 오버 헤드로 올려 몸 전체를 연장하십시오.
숨을 내쉬고 가슴 앞에서 손을 대고 시작 위치로 돌아갑니다.
**이익:**
- 신체를 강화하고 유연성을 증가시켜 전반적인 자세를 향상시킵니다.
- 혈액 순환을 자극하여 신진 대사 속도를 높입니다.
- 호흡기 기능을 향상시켜 폐 용량을 증가시킵니다.
- 정신적 초점과 내면의 평온을 향상시킵니다.
후 시간 : 4 월 28-2024 년
