1. 바디 쉐이핑: 요가는 인상적인 곡선을 조각하면서 더욱 완벽한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 허리의 유연성을 향상시키고, 가슴을 탄탄하게 유지하는 데 도움을 주어 몸매를 가꾸는 데 효과적인 방법입니다.

2. 피로 해소: 요가는 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 마사지와 같은 손 움직임은 근육의 피로를 풀어주고, 규칙적인 호흡 기술과 자세는 혈액 순환을 촉진하여 긴 하루 일과를 마치고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
3.기분 조절: 요가를 수련하면 여성이 보다 차분하고 규칙적으로 호흡할 수 있게 되어 건강한 혈액 순환을 촉진하고 신체 기능을 향상시키며 감정의 균형을 유지하여 평화롭고 고요한 마음 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 의지력 강화: 체중 감량이 필요한 사람들에게 요가는 의지력을 강화하여 식단 조절을 더 쉽게 해줍니다. 또한 요가는 과도한 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

5. 판단력 향상: 요가 수련 중에는 마음을 고요히 하고 생각을 정리할 수 있는 충분한 시간이 있어 효과적인 문제 해결과 판단력 향상이 가능합니다. 요가는 또한 호흡을 조절하고 정신의 명확성을 더욱 향상시키는 데 도움이 됩니다.

6.그러나 요가에는 전문가의 지도가 필요합니다. 잘못된 자세나 과도한 힘을 가하면 신체적 부상을 입을 수 있습니다.
7. 관절 부상: 일부 요가 자세는 까다롭고 큰 움직임을 포함합니다. 관절과 인대가 적절히 늘어나지 않으면 부상을 당하기 쉽습니다.
8. 척수 부상: 요가에는 많은 유연성이 필요하므로 적절한 지도 없이 초보자를 수행하면 척수 손상의 위험이 있어 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
9.요가는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이전에 관절이나 인대 부상을 당한 적이 있는 사람은 요가 수련을 피해야 합니다.