엉덩이 너비보다 약간 넓은 발로 산 자세를 취하십시오.
발가락을 약 45도 바깥쪽으로 돌리십시오.
척추를 연장시키기 위해 흡입하고 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬십시오.
손바닥을 가슴 앞에 모아서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 눌렀습니다.
5-8 호흡을 보관하십시오.
당신의 발을 엉덩이 너비와 함께 산 자세로 세우십시오.
등 뒤에 손을 찰과, 척추를 길게 섭취하십시오.
천천히 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오.
팔을 최대한 뒤로 뻗어 있습니다.
5-8 호흡을 보관하십시오.
한쪽 다리의 길이보다 넓은 발로 산 자세를 취하십시오.
오른발 90도를 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 돌리십시오.
엉덩이를 회전하여 오른쪽을 향하고 척추를 길게 섭취하십시오.
허벅지와 신 사이에 90도 각도를 형성하기 위해 오른쪽 무릎을 구부리면서 숨을 내쉬십시오.
5-8 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
손과 무릎을 손과 발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨리십시오.
팔과 허벅지를 매트에 수직으로 유지하십시오.
머리와 가슴을 들어 올릴 때 흡입하고 등을 돌면서 숨을 내쉬십시오.
척추에 의해 척추 척추를 길게하는 데 중점을 둡니다.
5-8 라운드 동안 반복하십시오.
손을 가슴 옆에 놓고 매트에서 틈마다 시작하십시오.
발을 엉덩이 너비를 차분하게 유지하고 숨을 내쉬고 코어를 참여시킵니다.
판자 위치를 잡고 팔과 다리를 곧게 펴십시오.
5-8 호흡을 보관하십시오.
판자 포즈에서 시작하여 엉덩이를 위로 올리십시오.
발을 땅에 단단히 누르고 허벅지를 조이고 뒤로 밀어냅니다.
척추를 길게하고 팔을 똑바로 펴십시오.
5-8 호흡을 보관하십시오.
.다리가 당신 앞에서 똑바로 뻗은 채 매트에 앉으십시오.
왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽 또는 바깥쪽에 놓으십시오.
척추를 연장시키기 위해 흡입하고 팔을 측면으로 뻗어 있습니다.
몸을 왼쪽으로 비틀면 숨을 내쉬십시오.
왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오른쪽 팔을 누릅니다.
왼손을 매트에 놓으십시오.
5-8 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
발을 엉덩이 너비로 무릎을 꿇고 매트에 무릎을 꿇으십시오.
엉덩이에 손을 대고 뿌리를 낭비하십시오.
뒤로 구부리면서 숨을 내쉬면서 한 번에 하나씩 발 뒤꿈치에 손을 대십시오.
초보자는 요가 블록을 사용하여 지원할 수 있습니다.
5-8 호흡을 보관하십시오.
9.영웅은 Forward Bend와 함께 포즈를 취합니다
발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 마시면서 매트에 무릎을 꿇으십시오.
발 뒤꿈치에 앉은 다음 몸통을 앞으로 구부립니다.
팔을 앞으로 뻗어 이마를 매트 위에 놓으십시오.
5-8 호흡을 보관하십시오.
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시간 후 : 8 월 22-2024
