발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
발가락을 바깥쪽으로 약 45도 정도 돌립니다.
숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘이고, 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으면서 숨을 내쉬세요.
가슴 앞에서 손바닥을 모으고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대세요.
5~8번 호흡하세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 산 자세를 취하세요.
손을 등 뒤로 모으고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
천천히 앞으로 몸을 굽히면서 숨을 내쉬세요.
팔을 가능한 한 뒤로, 위로 뻗으세요.
5~8번 호흡하세요.
발을 한쪽 다리 길이보다 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
오른발을 90도 돌리고, 왼발을 살짝 안쪽으로 돌리세요.
엉덩이를 오른쪽으로 돌리고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
오른쪽 무릎을 구부려 허벅지와 정강이가 90도 각도를 이루도록 하면서 숨을 내쉬세요.
5~8번 호흡한 후, 반대쪽으로 바꾸세요.
손과 무릎을 꿇고, 손과 발을 어깨 너비로 벌립니다.
팔과 허벅지를 매트와 수직으로 유지하세요.
머리와 가슴을 들어올리면서 숨을 들이마시고, 등을 구부리면서 숨을 내쉬세요.
척추뼈 하나하나를 길게 늘리는 데 집중하세요.
5~8라운드 동안 반복합니다.
매트 위에 엎드린 자세로 시작하고, 손을 가슴 옆에 놓습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고, 숨을 내쉬며 몸통에 힘을 줍니다.
팔과 다리를 쭉 뻗어 플랭크 자세를 유지하세요.
5~8번 호흡하세요.
플랭크 자세에서 시작하여 엉덩이를 위로, 뒤로 들어 올립니다.
발을 땅에 단단히 붙이고 허벅지에 힘을 주어 뒤로 밀어냅니다.
척추를 쭉 뻗고 팔을 쭉 뻗으세요.
5~8번 호흡하세요.
.다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트에 앉으세요.
왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽이나 바깥쪽에 놓으세요.
숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘리고, 팔을 옆으로 뻗으세요.
몸을 왼쪽으로 틀면서 숨을 내쉬세요.
오른팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 대세요.
왼손을 매트 뒤쪽에 놓으세요.
5~8번 호흡한 후, 반대쪽으로 바꾸세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇으세요.
손을 엉덩이에 얹고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
숨을 내쉬면서 뒤로 몸을 굽히고, 손을 한 번에 한 개씩 발꿈치에 얹습니다.
초보자는 요가 블록을 지지대로 사용할 수 있습니다.
5~8번 호흡하세요.
발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇으세요.
발꿈치에 기대어 앉은 다음 몸통을 앞으로 구부립니다.
팔을 앞으로 뻗고 이마를 매트에 대세요.
5~8번 호흡하세요.
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게시 시간: 2024년 8월 22일
