발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
발가락을 바깥쪽으로 약 45도 정도 돌립니다.
숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘이고, 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으면서 숨을 내쉬세요.
가슴 앞에서 손바닥을 모으고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대세요.
5~8번 호흡하세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 산 자세로 서세요.
손을 등 뒤로 모으고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
천천히 앞으로 몸을 구부리면서 숨을 내쉬세요.
팔을 가능한 한 뒤로, 위로 뻗으세요.
5~8번 호흡하세요.
발을 한쪽 다리 길이보다 넓게 벌리고 산 자세로 서세요.
오른발을 90도 돌리고, 왼발을 살짝 안쪽으로 돌리세요.
엉덩이를 오른쪽으로 돌리고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
오른쪽 무릎을 구부려 허벅지와 정강이 사이에 90도 각도를 형성하면서 숨을 내쉬세요.
5~8번 호흡한 후, 반대쪽으로 바꾸세요.
손과 무릎을 꿇고, 손과 발을 어깨 너비로 벌립니다.
팔과 허벅지는 매트와 수직이 되도록 유지하세요.
머리와 가슴을 들어올리면서 숨을 들이마시고, 등을 구부리면서 숨을 내쉬세요.
척추뼈 하나하나씩 길게 늘리는 데 집중하세요.
5~8라운드 동안 반복합니다.
매트 위에 엎드린 자세로 시작하고, 손을 가슴 옆에 놓습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고, 숨을 내쉬며 몸통에 힘을 줍니다.
팔과 다리를 쭉 펴고 플랭크 자세를 유지하세요.
5~8번 호흡하세요.
플랭크 자세에서 시작하여 엉덩이를 위로, 뒤로 들어 올립니다.
발을 땅에 단단히 붙이고, 허벅지에 힘을 주어 뒤로 밀어냅니다.
척추를 쭉 뻗고 팔을 쭉 펴세요.
5~8번 호흡하세요.
.다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트에 앉으세요.
왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽이나 바깥쪽에 놓으세요.
숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘리고, 팔을 옆으로 뻗으세요.
몸을 왼쪽으로 틀면서 숨을 내쉬세요.
오른팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 대세요.
왼손을 매트 뒤쪽에 놓으세요.
5~8번 호흡한 후, 반대쪽으로 바꾸세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇으세요.
손을 엉덩이에 얹고, 숨을 들이마시면서 척추를 길게 늘립니다.
숨을 내쉬면서 뒤로 몸을 굽히고, 손을 한 번에 한 개씩 발꿈치에 얹습니다.
초보자는 요가 블록을 지지대로 사용할 수 있습니다.
5~8번 호흡하세요.
발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 매트 위에 무릎을 꿇으세요.
발꿈치에 기대어 앉은 다음 몸통을 앞으로 구부립니다.
팔을 앞으로 뻗고 이마를 매트에 대세요.
5~8번 호흡하세요.
저희에게 관심이 있으시면 연락주세요.
게시 시간: 2024년 8월 22일
