1. 빠른 결과를 위한 서두름, 체중 감량을 위한 과도한 운동
많은 사람들이 연습을 선택합니다요가체중 감량을 주된 목표로 삼고, 종종 조급한 마음으로 임합니다. 그들은 연습을 많이 할수록 결과가 좋아질 것이라고 믿으며 즉각적인 성공을 기대합니다. 하지만 이러한 생각은 위험할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 연습 초기 단계에서는 신체가 충분히 강하지 않기 때문에 매일 연습하면 피로가 누적되어 부상으로 이어질 수 있습니다.
이런 사람들은 요가의 한 측면에만 집중하고, 요가의 본질인 평화로운 사고방식을 기르는 것을 소홀히 합니다.
요가 수련자는 몸과 마음, 그리고 정신을 전체적으로 개선하기 위해 노력해야 합니다. 요가에 온전히 몰입하면 몸에 깊은 변화를 경험하게 될 것입니다. 단순한 신체 훈련에서 벗어나 집중력을 키우면 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 삶에도 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.
2. 요가 자세에서 백벤드를 과도하게 강조하는 것
백벤드는 매우 위험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추뼈 사이의 연조직이 손상될 수 있으며, 척추가 한 방향으로만 신전되면 다른 방향으로의 움직임이 제한될 수 있습니다.
척추는 여러 개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 몸을 제대로 조절하는 법을 배우기 전에는 백벤드 연습을 반복하면서 가장 유연한 척추뼈만 집중적으로 연습하고 나머지 척추뼈는 제대로 사용하지 않는 경우가 많습니다. 과로한 척추뼈가 어떤 운명을 맞이하게 될지는 쉽게 상상할 수 있습니다.
3. 편안한 복부
동안요가 수련, 올바른 호흡을 위해서는 가슴 부위로 공기를 들이마시는 것뿐만 아니라 갈비뼈의 확장과 수축을 느끼는 것도 필요합니다.
숨을 쉴 때마다 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복근을 강화할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 복근을 평평하게 유지하면서 가슴에 공기를 채웁니다.
호흡할 때 복부 근육을 사용하면 올바르게 호흡하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리를 보호하여 통증이나 부상을 예방할 수도 있습니다.
4. 불필요한 긴장
발가락이 긴장되고, 어깨가 들썩이고, 손가락 관절이 창백해진다면, 이런 증상은 전혀 이완의 징후가 아닙니다. 맞나요?
일부 강렬한 자세는 온몸의 힘과 집중력을 요구하며, 다섯 번 숨을 참는 동안 자세를 유지합니다. 하지만 이때 몸에 불필요한 긴장을 주지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
과도하게 긴장하지 않고 의식적으로 근육을 이완하세요. 자신을 믿으세요. 충분히 할 수 있습니다!
5. 무모한 근육 스트레칭
요가우리는 호흡에 집중하고 내면의 행복을 경험해야 합니다.
하지만 경쟁심이 강한 사람이라면 다른 사람보다 앞서 나가거나, 그들의 포즈에 맞춰야 한다는 억제할 수 없는 충동을 느낄 수도 있습니다.
이는 근육 긴장으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 연습 중에는 자신의 한계를 넘지 않도록 하세요.
다른 사람의 포즈를 따라할 수는 있지만, 그 과정에서 근육을 다치게 하지 않도록 주의하세요.
6. 완벽한 포즈를 원하지만 에너지를 아끼려고 노력하는 것
많은요가자세가 까다로워 팔다리가 떨리고 몸이 제대로 따라주지 못할 수 있습니다. 요가 애호가들은 자세가 어색해 보일까봐 걱정하면서도, 에너지를 아껴 나중에 휴식을 취하려고 할 수도 있습니다. 결과적으로 몸은 자연스럽게 에너지를 절약하는 방향으로 전환되어 겉으로는 자세가 바른 것처럼 보이지만, 실제로는 노력을 아끼기 위한 자세 조정으로 인해 여러 동작이 제대로 수행되지 않습니다.
시간이 지나면서 관절은 불필요한 압력을 받게 되어 요가의 효과를 누리기 어려워지고 심지어 추가적인 문제가 발생할 수도 있습니다.
요가는 건강을 위한 것이기 때문에, 온전히 수련하고 그 노력을 기꺼이 받아들여야 합니다. 땀을 흘리는 것은 성취감의 일부입니다. 에너지 절약에 대해 생각하는 대신,
7. 스트레칭을 지나치게 강조하는 것
스트레칭은 매우 효과적인 신체 활동입니다. 적당한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하는 동시에 신체 조직을 젊고 활기차게 유지해 줍니다.
그러나 많은 사람들은 잘못 믿고 있습니다.요가요가는 단순히 강렬한 스트레칭에 관한 것인데, 이는 잘못된 생각입니다. 요가는 실제로 다양한 스트레칭 동작을 포함하고 있지만, 스트레칭은 요가의 여러 요소 중 하나일 뿐입니다. 요가를 단순히 스트레칭이라고 생각하는 사람들은 종종 몸을 과도하게 뻗고 자신도 모르게 인대를 느슨하게 만듭니다. 이는 원인을 알지 못한 채 지속적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 스트레칭에만 집중하지 마세요. 좋은 선생님을 찾아 점진적으로 연습하면서 신체가 균형 있게 발달할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
8、과도한 발한요가
요가에 대한 중요한 고대 경고 중 하나는 수련 전후에 외풍을 피해야 한다는 것입니다. 땀을 흘리고 모공이 열려 있으면 바람에 노출되어 감기 관련 질환을 유발할 수 있습니다. 건강한 신체에서는 모공이 빠르게 닫혀 신체를 보호합니다. 땀이 피부 아래에 갇혀 배출되지 않으면 다른 경로를 통해 분산될 수 있습니다. 이렇게 배출된 땀은 깨끗한 물이 아닌 노폐물의 일종으로, 세포 속으로 스며들어 잠재적으로 숨겨진 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
9. 공복에 운동하고 운동 후 바로 식사하세요.
공복에 요가를 하는 것이 좋습니다. 채식주의자라면 식후 2시간 30분에서 3시간 정도 기다린 후, 고기를 먹는 경우 3시간 30분에서 4시간 정도 기다린 후 수련하는 것이 좋습니다.
그러나 소량의 과일이나 우유 한 잔을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 특히, 연습 전에 약간의 설탕이 필요할 수 있는 저혈당증이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.
요가를 마친 직후에 바로 식사를 하는 것은 잘못된 것입니다. 식사하기 전에 30분을 기다리는 것이 좋습니다.
10. 믿는다요가핵심은 아사나에 관한 것입니다
요가 자세는 요가의 아주 작은 부분일 뿐입니다. 명상과 호흡이 가장 중요한 측면입니다.
더욱이 요가의 효과는 단 한 시간의 수련으로만 얻어지는 것이 아니라 하루 23시간 동안 지속됩니다. 요가의 더 깊은 효과는 사람들이 건강하고 좋은 생활 습관을 기르도록 돕는 데 있습니다.
자세에 집중하는 것은 잘못된 것이 아니지만, 호흡과 명상에 주의를 기울이는 것 역시 마찬가지로 중요합니다. 이러한 측면들을 무시하면 요가 자세는 단순한 운동이나 기술로 전락하게 됩니다.
요가 수련 중 다음과 같은 10가지 함정에 빠진 적이 있나요? 이러한 흔한 실수를 인지하고 피함으로써 요가 수련의 효과를 높이고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
저희에게 관심이 있으시면 연락주세요.
게시 시간: 2024년 9월 12일
