1 results 빠른 결과를위한 돌진, 체중 감량에 대한 과잉 운동
많은 사람들이 연습을 선택합니다요가체중 감량이라는 주요 목표, 종종 참을성이없는 사고 방식으로. 그들은 더 많이 연습할수록 결과가 더 좋으며 즉각적인 성공을 기대합니다. 그러나 그들은 이것이 위험 할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 연습 초기 단계에서는 신체가 아직 충분히 강하지 않으며 매일 연습하면 피로가 축적되어 부상을 입을 수 있습니다.
이 사람들은 요가의 한 측면에만 초점을 맞추고 본질을 무시하여 평화로운 사고 방식을 배양합니다.
요가 실무자들은 몸, 마음, 정신으로 전체적으로 자신을 향상 시키려고 노력해야합니다. 요가에 완전히 참여하면 몸에 심오한 변화가 발생합니다. 단순한 신체적 훈련에서 초점을 멀어지게하면 부상의 위험이 줄어들뿐만 아니라 인생의 실제 변화를 가져옵니다.
2 izing 요가 포즈의 백 벤드를 지나치게 강조합니다
백 벤드는 매우 위험 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 척추 사이의 연조직을 손상시킬 수 있으며, 척추가 한 방향으로 만 뻗어 있으면 다른 방향으로의 움직임이 제한 될 수 있습니다.
척추는 많은 척추로 구성되며, 신체를 제대로 제어하는 방법을 배우기 전에 반복 된 백 벤드 연습은 종종 가장 유연한 척추를 목표로하는 반면, 다른 사람들은 저작가를 유지합니다. 그 과로 한 척추의 운명은 쉽게 상상할 수 있습니다.
3 en 편안한 복부
동안요가 연습적절한 호흡은 가슴 부위로 공기를 끌어 당기는 것뿐만 아니라 갈비뼈의 팽창과 수축을 느끼게됩니다.
호흡마다 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부 근육을 참여시킬 수 있습니다. 흡입 할 때 복부 근육을 평평하게 유지하면서 가슴을 공기로 채우십시오.
호흡 중에 복부 근육을 참여 시키면 올바르게 호흡하는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리를 보호하여 통증이나 부상을 방지합니다.
4 ary 불필요한 긴장
긴장된 발가락, 어깨가 올라가는 창백한 너클 -이 표지판은 휴식의 표시를 나타내지 않습니까?
일부 강렬한 포즈에는 5 번의 호흡을 위해 전신 강도와 초점이 필요합니다. 그러나이 기간 동안 신체의 불필요한 긴장을 피하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
의식적으로 과도하게 긴장을 풀지 않고 근육을 이완시킵니다. 자신을 믿으십시오 - 당신은 그것을 완전히 할 수 있습니다!
5 cle 무모한 근육 스트레칭
요가우리는 우리의 호흡에 집중하고 내면의 행복을 경험해야합니다.
그러나 경쟁이 치열한 행진이 있다면 다른 사람보다 성능이 우수하거나 포즈를 일치시키려는 통제 할 수없는 충동을 느낄 수 있습니다.
이것은 근육 균주로 쉽게 이어질 수 있습니다. 연습하는 동안 자신의 한계 내에서 유지하십시오.
다른 사람의 포즈를 모방 할 수는 있지만 그 과정에서 근육을 다치게하지 마십시오.
6 pos 포즈를 완성하기를 원하지만 에너지를 절약하려고합니다
많은요가포즈는 도전적 일 수 있으며, 몸이 완전히 협력하지 않고 팔과 다리를 흔들어 놓습니다. 요가 애호가들은 에너지를 절약하고 나중에 휴식을 취하기를 희망하면서 자세가 어색해 보이는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 결과적으로, 신체는 자연스럽게 에너지 절약 접근법으로 이동하여 포즈가 외부에서 올바르게 보이게하지만 실제로는 노력 절약 조정으로 인해 많은 측면이 견고하게 수행되지 않습니다.
시간이 지남에 따라 관절은 불필요한 압력을 견뎌 낼 수있어 요가의 이점을 누리고 추가 문제를 일으키기도 어렵습니다.
요가는 건강을위한 것이기 때문에, 완전히 연습하고 노력을 받아 들여야합니다. 땀은 성취감의 일부입니다. 에너지 절약에 대해 생각하는 대신 집중하십시오
7 izing 스트레칭을 지나치게 강조합니다
스트레칭은 훌륭한 신체 활동입니다. 적당한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하면서 신체의 조직을 젊고 활기차게 유지합니다.
그러나 많은 사람들이 실수로 그것을 믿습니다요가순전히 강렬한 스트레칭에 관한 것입니다. 요가에는 실제로 많은 스트레칭 운동이 포함되지만 스트레칭은 많은 요소 중 하나 일뿐입니다. 요가를 생각하는 사람들은 단지 몸을 과도하게 뻗어 인대를 풀고 인대를 풀어줍니다. 이것은 원인을 이해하지 않고 끊임없이 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레칭에만 집중하지 마십시오. 좋은 교사를 찾고 점진적으로 연습하여 신체가 균형 잡힌 방식으로 발달 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
8 during 과도한 발한요가
요가에 대한 중요한 고대 경고는 연습 전후의 초안을 피해야한다는 것입니다. 땀을 흘리고 모공이 열리면 산들 바람에 노출되면 차가운 관련 질병이 생길 수 있습니다. 건강한 몸에서는 모공이 빠르게 닫히기 위해 몸을 보호합니다. 땀이 피부 아래에 갇혀 있고 배출되지 않으면 다른 채널을 통해 분산 될 수 있습니다. 깨끗한 물보다는 폐기물의 한 형태 인이 땀은 세포에 스며 들고 잠재적으로 숨겨진 건강 문제의 원천이 될 수 있습니다.
9 stomach 공복에서 운동하고 연습 직후에 먹습니다.
공복에서 요가를 연습하는 것이 맞습니다. 당신이 채식주의 자라면, 연습하기 전에 식사 후 2.5 ~ 3 시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 고기를 먹으면 3.5 ~ 4 시간을 기다리십시오.
그러나 소량의 과일이나 우유 한 잔을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 특히 연습 전에 약간의 설탕이 필요한 저혈당 환자의 경우 특히 좋습니다.
요가를 마친 직후 식사는 틀 렸습니다. 식사 30 분 전에 기다리는 것이 낫습니다.
10 、 그것을 믿습니다요가핵심은 Asanas에 관한 것입니다
요가 포즈는 요가의 작은 부분 일뿐입니다. 명상과 호흡이 가장 중요한 측면입니다.
더욱이 요가의 혜택은 한 시간의 연습만으로도 달성되지 않지만 하루 중 23 시간 동안 지속됩니다. 요가의 더 깊은 영향은 개인이 건강하고 좋은 라이프 스타일 습관을 개발하도록 돕는 데 있습니다.
포즈에 초점을 맞추는 것은 잘못된 것이 아니지만 호흡과 명상에주의를 기울이는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이러한 측면을 무시하면 요가 포즈가 단순한 신체 운동이나 트릭으로 줄어 듭니다.
요가 연습 에서이 10 가지 함정을 만났습니까? 이러한 일반적인 실수를 인식하고 피함으로써 요가 연습의 효과를 향상시키고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
당사에 관심이 있으시면 저희에게 연락하십시오
후 시간 : 2024 년 9 월 12 일
